「瑜珈大休息」躺著 和 坐著 恢復精神的作法

我常說瑜伽我只會一招，就是「大休息式」，原來大休息式沒有睡著，而且還有坐著的作法，感覺這些作法跟靜坐有點類似~

「瑜珈大休息」躺著 和 坐著 恢復精神的作法

「瑜珈大休息」躺對了，就可以提高專注力、改善失眠、淨化心靈、維持心理健康、緩解壓力和改善輕度抑鬱症，也可刺激血液循環，改善神經問題

大休息怎麼做

1. 躺在瑜珈墊上，或是薄軟墊上
2. 先讓身體呈現「大字型」的仰躺
3. 雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置，讓「雙肩」往後轉，感覺肩胛骨貼在的上，感覺脊椎、胸口都撐開，「手掌攤開向上」
4. 兩腳比肩膀稍微寬一點，自然的放著；如果覺得腰背很緊，可以「彎曲膝蓋，膝蓋併攏，雙腳腳掌平踩在地上」
5. 慢慢的呼吸，把呼吸的速率保持在10秒一輪迴以上，「讓注意力專注在呼吸上」
6. 如果出現雜念，不要急著去對抗，只要像看著池塘裡的漣漪慢慢散去一樣，心情保持放鬆就行了
7. 「大約躺著15分鐘，直到身心全部放鬆」

上述整理自此篇：上班好累不想動 用15分鐘「瑜珈大休息」恢復精神

大休息式(攤屍式) 教學

這篇的 大休息式(攤屍式) 講的比較簡短：

1. 平躺，雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上
2. 雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊
3. 全身放鬆，調整到最終舒適的姿勢，然後就不再移動身體
4. 闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律
   • 每次練習攤屍式至少要維持3~10分鐘，每天撥出一點時間練習，在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆
   • 集中你的專注力去感受身體每一個部份，有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏
   • 如果希望進入更沉靜的練習，也可以透過聆聽睡眠瑜珈，透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆，或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂，從專注呼吸到觀察心臟跳動，有意識地清除煩惱與雜念，全神貫注於你的呼吸
   • 透過攤屍式（大休息）放鬆身體的各個部分，讓頭腦得以休息、充電，同時也有助於調整過於興奮或過於負面的狀態，讓身心靈獲得最大的好處

在椅子做「大休息式」

在辦公室也想「大休息」 找張椅子坐著就OK！

1. 坐在椅子上，將 背部靠在椅背 上，頭部有所支撐，雙腳有力而堅定踩在地板上，眼睛閉上
2. 在腦中緩緩「感受」身體每一個部位，如果「發現身體有某處特別緊繃，想像你的呼吸深入至緊繃的位置」，你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力
3. 隨著每一次的吸氣，感覺將氧氣不間斷地輸往身體緊張的位置。隨著每一次的吐氣，感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。

放鬆練習 (適用於僅有3~5分鐘空檔的練習者)

• 先放鬆臉部肌肉，閉上雙眼，觀察自己的姿勢以調整到最放鬆的姿勢，你可以採坐姿或站姿，不一定需要躺下來，調整完畢後不要再挪動身體，靜坐（站）3-5分鐘，保持正常吸吐，沉澱自己的思緒，以進入放鬆狀態

上述整理自此篇：你沒看錯～只是「躺著」就能排毒！印度瑜珈冠軍：大休息10分鐘，等於6小時一覺好眠