原來睡眠有分這麼多種模式，如果實際還要細分，應該可以分到10種以上
此篇列的睡眠模式，除了最基本的以外，都需要搭配快速進入深度睡眠(REM)，所以也有把如何快速進入深度睡眠的方法記錄下來~
標籤: health
睡不著的救星：478 呼吸法 讓你秒睡
現在很多人入睡困難，哈佛大學的醫生韋爾(Andrew Weil)首創的「4-7-8呼吸法」，號稱只要重複動作3伺候，就能感到濃濃的睡意。
- 註：若一週有三天以上失眠的情況，這篇有些注意事項可以參考：睡不著時要怎麼辦？要如何預防失眠？
吃澱粉容易變胖、影響血糖？長期不吃可能更糟
原形牛肉、注脂肉、重組肉 如何分辨
加工肉品以前常講的都是「重組肉(多種肉用粘合劑黏起來)」，現在市面上又出現了「注脂肉(注入脂肪，讓肉看起來像高級肉)」，一般人要分辨還真不容易。
先講如何分辨即可：
- 將牛肉先退冰
- 用湯匙刮，若刮出油就是「注脂肉」
- 用湯匙刮，若刮出血水就是「原形牛肉」
重組肉及注脂肉 烹調注意事項：
- 食藥署指出，使用重組肉及注脂肉的餐廳依規定要標示「全熟食用」
- 即便消費者要求五分熟牛排，業者也不能供應，「食品業者必須為自己揭露給消費者的資訊負責，否則就是標示不實，將遭罰 4 ~ 400 萬元。」
- 那麼「僅供熟食」的「全熟」定義是什麼？
- 食藥署表示，根據「食品安全管制系統」的 HACCP 溫度，畜肉必須煮熟在中心溫度 72°C 以上，禽肉中心溫度 74°C 以上，才算全熟，地方衛生局稽查時可攜帶相關檢測儀器或主觀檢視。
- 注意：火鍋 鴨肉鍋、雞腿肉鍋、羊肉鍋也都可能有重組肉
日本人長壽秘訣可能與「吃」有關 日本人都如何吃呢
日本平均壽命，連續多年都是世界第一，到底差異在哪裡呢？
2020年7月16日《歐洲營養雜誌》(European Journal of Nutrition) 發表一份研究報告，分析超過 9.2萬個日本人後，發現日本人長壽的秘訣，可能跟吃有關係。
- 註：研究人員使用經過驗證的147項食物頻率問卷調查了超過9萬人的飲食習慣，平均隨訪時間為18.9年
日本人「常吃的七類食物」和「不常吃的一類食物」可能是日本人長壽的秘訣
由 簡單蓋筆蓋動作 活動眼球 來幫助恢復視力
眼睛視力要恢復，一直被認為是不太可能的事，不過日本女星 小野田麻衣子(1964年8月18日) 做了這個簡單的動作練習，持續一週視力改善了 4倍，應該來嘗試看看。
先紀錄視力改善的動作(看來可改善 近視、老花 等問題)
蓋筆蓋練習
- 首先左手在胸前彎曲，左手拿著筆蓋，右手拿著筆在 斜前方
- 保持前姿勢，大約用 10秒 的時間慢慢的用右手把筆往筆蓋處移 並 蓋上筆蓋
- 在移動筆到蓋上的過程中，視線要聚焦在筆上 且 目光隨筆一起移動，需注意 頭、臉不可跟著移動，只能轉動眼睛，每天做20次。
痛風引發原因是含糖飲料等幾類 非豆漿、豆製品
痛風 被常講的就是要控制「尿酸」，所以要避免「高普林值」的食物。
最常被講到的就是黃豆類食品、豆漿等等。
- 黃豆：高普林
- 豆漿、豆製品：中普林
- 常見普林值食物分類：
- 低普林：奶製品、蛋、一般蔬菜與水果
- 中普林：瘦肉、豆腐、豆漿、堅果
- 高普林：肉汁、雞精、豬肝等內臟類、黃豆、香菇
但是國內外有很多多篇研究報告指出，黃豆及豆製品都不是引發痛風的關鍵，那到底哪些才是引發的關鍵呢？
打完疫苗避免吃這幾類的食物 以防發炎
常常有人打完疫苗、打完針，就會想要犒賞自己一下，殊不知這反而會造成身體發炎更嚴重。
肝癌 可能出現的症狀
肝是無聲的器官(沒有痛覺神經)，通常肝癌早期通常都不會痛，當覺得痛的時候，大多數都已經是 肝癌末期了...
此篇有說明比較常見的症狀，如果這些症狀部分符合(特別是：腹脹腹痛、疲倦、食慾不振、黃疸、腹水 這些)，就要注意一下了~
月經前後 喝 四物湯、中將湯 的注意事項
常常聽到月經前後要喝四物湯、中將湯等等的，到底要喝哪個比較適合自己的身體呢？到底要何時喝才對？注意哪些事項呢？