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「瑜珈大休息」躺著 和 坐著 恢復精神的作法

我常說瑜伽我只會一招,就是「大休息式」,原來大休息式沒有睡著,而且還有坐著的作法,感覺這些作法跟靜坐有點類似~

「瑜珈大休息」躺著 和 坐著 恢復精神的作法

「瑜珈大休息」躺對了,就可以提高專注力、改善失眠、淨化心靈、維持心理健康、緩解壓力和改善輕度抑鬱症,也可刺激血液循環,改善神經問題

大休息怎麼做

  1. 躺在瑜珈墊上,或是薄軟墊上
  2. 先讓身體呈現「大字型」的仰躺
  3. 雙手稍微靠近身體,自然的放在舒服的位置,讓「雙肩」往後轉,感覺肩胛骨貼在的上,感覺脊椎、胸口都撐開,「手掌攤開向上
  4. 兩腳比肩膀稍微寬一點,自然的放著;如果覺得腰背很緊,可以「彎曲膝蓋,膝蓋併攏,雙腳腳掌平踩在地上
  5. 慢慢的呼吸,把呼吸的速率保持在10秒一輪迴以上,「讓注意力專注在呼吸上
  6. 如果出現雜念,不要急著去對抗,只要像看著池塘裡的漣漪慢慢散去一樣,心情保持放鬆就行了
  7. 大約躺著15分鐘,直到身心全部放鬆

上述整理自此篇:上班好累不想動 用15分鐘「瑜珈大休息」恢復精神

大休息式(攤屍式) 教學

這篇的 大休息式(攤屍式) 講的比較簡短:

  1. 平躺,雙手放在身體兩側,和身體微微分開約15公分,掌心朝上
  2. 雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上不應偏向任何一邊
  3. 全身放鬆,調整到最終舒適的姿勢,然後就不再移動身體
  4. 闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律
    • 每次練習攤屍式至少要維持3~10分鐘,每天撥出一點時間練習,在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆
    • 集中你的專注力去感受身體每一個部份,有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏
    • 如果希望進入更沉靜的練習,也可以透過聆聽睡眠瑜珈,透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆,或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂,從專注呼吸到觀察心臟跳動,有意識地清除煩惱與雜念,全神貫注於你的呼吸
    • 透過攤屍式(大休息)放鬆身體的各個部分,讓頭腦得以休息、充電,同時也有助於調整過於興奮或過於負面的狀態,讓身心靈獲得最大的好處

在椅子做「大休息式」

在辦公室也想「大休息」 找張椅子坐著就OK!

  1. 坐在椅子上,將 背部靠在椅背 上,頭部有所支撐,雙腳有力而堅定踩在地板上,眼睛閉上
  2. 在腦中緩緩「感受」身體每一個部位,如果「發現身體有某處特別緊繃,想像你的呼吸深入至緊繃的位置」,你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力
  3. 隨著每一次的吸氣,感覺將氧氣不間斷地輸往身體緊張的位置。隨著每一次的吐氣,感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。

放鬆練習 (適用於僅有3~5分鐘空檔的練習者)

  • 先放鬆臉部肌肉,閉上雙眼,觀察自己的姿勢以調整到最放鬆的姿勢,你可以採坐姿或站姿,不一定需要躺下來,調整完畢後不要再挪動身體,靜坐(站)3-5分鐘,保持正常吸吐,沉澱自己的思緒,以進入放鬆狀態

上述整理自此篇:你沒看錯~只是「躺著」就能排毒!印度瑜珈冠軍:大休息10分鐘,等於6小時一覺好眠

Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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