平常皮膚被割傷時，會利用「發炎→疼痛→血液往患部集中→用纖維覆蓋→修復」的機制來快速修復
一般聽到軟骨磨損後，最後就是換人工關節，以為軟骨是無法再生的
「擺盪小腿體操」作法：
- 用手抱著腿，讓大腿肌肉處於無施力狀態，讓小腿擺盪
- 建議一天做3組，一組擺盪30次
此篇文章的日本醫生，有說明軟骨平常也會損傷、修復，是可以再生的~
膝蓋軟骨再生 的 擺盪小腿體操
軟骨能夠再生嗎？
- 關節軟骨和半月板沒有血管，就覺得「軟骨不會再生」？
- 軟骨平常也會損傷，然後修復，雖然沒有血管，但是仍然具備補給必要營養或代謝時所需的路徑
- 代替血管工作的就是「滑膜」，是位在「關節囊」包覆著關節的袋狀組織內側的膜，滑膜細胞會分泌關節囊內的滑液，補充營養給軟骨細胞，並接受不要的老舊廢物，促進營養、代謝時，可以動一動關節，伸縮關節囊給與滑膜刺激，讓膝蓋軟骨再生
- 因此，不能一直保持同一個姿勢不動
- 這對身體的關節來說都是一樣的道理
- 比方說骨折了，要快點做復健治療，就是因為促進關節軟骨的營養或代謝很重要的關係
- 如果太晚做，骨頭就會黏在一起，關節就會變僵硬（關節攣縮）
更新版擺盪小腿體操 讓膝蓋軟骨再生
「擺盪小腿體操」：能讓膝蓋軟骨再生，擺脫膝蓋疼痛煩惱
- 促進關節軟骨的營養、代謝時，伸展壓縮關節囊，給與滑膜細胞刺激的運動最有效，就是每天練習「擺盪小腿體操」
- 每天早上就從擺盪雙腿開始展開一天(早上起床、一直坐著沒動、突然站起來之前，一定要做)
- 很多人會使用大腿肌肉的力氣去搖晃雙腳，所以為了讓大家的執行效果能更好，「更新版擺盪小腿體操」
- 使用大腿的力氣去搖晃小腿，不能說完全沒效，但是用手抱著腿，讓大腿肌肉處於無施力狀態，讓小腿擺盪，會是更有效的作法，建議一天做3組，一組擺盪30次
「擺盪小腿體操」步驟
- 兩手的手指交叉，抱住抬起膝蓋會痛的那條腿，往上抬起來，抬起來的整條腿用力伸直
- 放掉用力伸直的大腿力氣時，腿會咚的掉下來，膝蓋就像擺盪到頂點的鐘擺一樣，搖晃擺盪
- 為了讓腿的擺盪不會停下來，可以用兩隻手腕的力氣持續擺盪小腿，用手腕的力氣去搖晃小腿，大腿要保持沒有施力的狀態，滑膜的伸縮所產生的滑液會滋潤軟骨
上述整理自此篇：1動作讓膝蓋軟骨再生！日醫「更新版擺盪小腿體操」 天天做擺脫膝蓋痛