椅子伸展操 - 長坐型工作者適用

在 YouTube 首頁看到 FG美人教室/ 長坐型工作者適用！椅子伸展操, 動作都很簡單, 應該是影音教學比較容易懂, 長時間坐在椅子上的都建議看看, 多顧自己的健康囉~

6個動作, 每個動作各左右 20秒, 6 x 2 x 20 = 4 分鐘, 算起來 5分鐘就可以做完, 蠻值得的~ 😛

下述內容完整轉載: (下面文字於影片中都有講, 直接看影片比較快)

學生族與久坐的上班族，長時間坐在座位上，不斷地重覆著相同的動作，就是腰酸背痛的好發一族，如果不想大費周章的運動，這些椅子伸展操，超級適合你的啦！

• 伸展前的貼心小叮嚀 1. 伸展時，應循序漸進 緩慢伸展至有點繃緊即可， 不必達到疼痛的地步。
• 伸展前的貼心小叮嚀 2. 保持呼吸順暢 運動時，應保持順暢的呼吸，不要閉氣。

椅子伸展操

1. 體側伸展 功能：伸展體側肌群 1. 左手插腰，右手上伸。 2. 身體向左側彎，維持20秒後換邊。
2. 腰背伸展 功能：伸展腰背肌群 1. 身體前傾，背部肌肉放鬆。 2. 維持20秒後，以手推大腿恢復坐正姿勢。(有腰痛者做此動作宜謹慎，最好請教醫師)
3. 腰部扭轉 功能：伸展腰背肌群 1. 身體側旋轉，兩手抓住椅背。 2. 兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊。(有腰痛者做此動作宜謹慎，最好請教醫師)
4. 腕部伸展 功能：伸展手臂、手腕肌群 1. 手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。 2. 伸直肘部，身體向後微傾，維持20秒。
5. 股四頭肌伸展 功能：伸展股四頭肌 1. 兩手握住左膝關節。 2. 往胸前拉，維持20秒後換腳。
6. 腿後肌伸展 功能：伸展臀、腿肌群 1. 單手抓住腳尖，再將腿打直。 2. 動作時，背部一定要打直，維持20秒後換邊。

最後，提醒大家，以上這些動作，每週至少三次，天天做也OK唷！

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活. 檢視「Tsung」的全部文章