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60年代的訓練:李小龍健身菜單、飲食

李小龍活耀在60年代,來看看他的體能訓練方式是如何~

60年代的訓練:李小龍健身菜單、飲食

李小龍的健身菜單、飲食方式

  1. 早期嘗試重訓訓練
    • 意識到重量訓練對於提升武術實力的重要性:因此在自家車庫裡設置了各種健身器材,包括深蹲架、臥推凳、啞鈴,每週三次的舉重訓練
    • 強大的核心力量是武術動作發力的關鍵:
    • 每天都會進行高強度的腹部訓練
    • 他的腹肌訓練包括了幾個經典動作:仰臥起坐、龍旗、側彎和懸掛抬腿。每個動作他都會做到力竭,並且重複5組
  2. 多元化的有氧運動(跑步、跳繩、單車)
    • 優秀的體能是武術表現的基礎:制定全面的有氧訓練計劃。每天清晨,他都會進行4到5英里的跑步,增強心肺功能,也幫助保持低體脂率
    • 在沒有跑步的日子,會花上30分鐘進行跳繩訓練,這不僅可以提升整體體能,還能增強腿部力量和靈活性
    • 使用單車機進行訓練,這對於強化他著名的「李三腳」起到了關鍵作用
  3. 創新補充營養
    • 他是高蛋白奶昔的早期擁護者,每天都會飲用自製的營養飲料。這種奶昔包含了蛋白粉、生雞蛋、奶粉、香蕉、花生粉等多種營養成分,甚至還會加入植物油和巧克力冰淇淋來增加熱量
    • 李小龍的營養補充方案中還有一些獨特之處,比如他會將生的漢堡麵包打碎製成飲料飲用。這種看似怪異的做法,其實是為了攝取更多的碳水化合物,以支撐他高強度的訓練

上述整理自此篇:60 年代的訓練你跟得上嗎?公布>李小龍健身菜單、飲食:麵包打成汁太狂

Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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