通常便秘、排便不順，常常就會聽到要補充「膳食纖維」，膳食纖維 要從哪些東西來補充呢？
常見 食物、青菜 的 膳食纖維 排行
膳食纖維有分 水溶性 和 非水溶性：
- 水溶性膳食纖維：多存在於口感 軟嫩、黏稠 的食物中，如木瓜、柑橘、黑豆、關華豆、酪梨、綠花椰菜等
- 非水溶性膳食纖維：多存在於口感較為 粗硬 的蔬菜水果，像是蘋果、牛蒡、豆渣、芝麻等
膳食纖維 每日攝取量：
- 每日膳食纖維攝取量應該達到 25 公克至 35 公克之間
每一百克食物膳食纖維含量（由低到高排序）：
- 草莓（2 克）
- 蘋果（2.4 克）
- 蕃薯（2.5 克）
- 香蕉、花椰菜（2.6 克）
- 胡蘿蔔、甜菜根、藜麥 （2.8 克）
- 梨（3.1 克）
- 孢子甘藍（3.8 克）
- 朝鮮薊（5.4 克）
- 覆盆莓（6.5 克）
- 酪梨（6.7 克）
- 腰豆（6.8 克）
- 鷹嘴豆（7 克）
- 小扁豆（7.3 克）
- 碗豆（8.3 克）
- 燕麥（10.1 克）
- 黑巧克力（10.9 克）
- 杏仁（13.3 克）
- 爆米花（14.4 克）
- 奇亞籽（34.4 克）
上述整理自此篇：膳食纖維是什麼？ 要怎麼吃？附高膳食纖維排行榜食物
在小吃店常常會點一份燙青菜，那這些燙青菜的的膳食纖維排行是如何呢？
幾款 燙青菜 的 膳食纖維 排行：
- 地瓜葉
- 熱量：42大卡、膳食纖維：5.0克、鉀：602毫克
- 空心菜
- 熱量：30大卡、膳食纖維：4.3克、鉀：432毫克
- 菠菜
- 熱量：27大卡、膳食纖維：2.9克、鉀：765毫克
- 大陸妹
- 熱量：20大卡、膳食纖維：2.1克、鉀：372毫克
- 豆芽菜
- 熱量：36大卡、膳食纖維：2.0克、鉀：192毫克
- 高麗菜
- 熱量：35大卡、膳食纖維：1.6克、鉀：281毫克
- 小白菜
- 熱量：20大卡、膳食纖維：1.8克、鉀：209毫克
上述整理自此篇：別吃高麗菜了！7款燙青菜纖維量比拚 ：「它」是高麗菜3倍 還能預防骨質疏鬆