嘴巴破洞，想說來吃點 B群看看，沒想到 B群 有這麼多類型，從 B1 ~ Bx 都有，而且對應的功能都不一樣~
B群的種類 與 適用類型
明明都是B群，保健用途 與 所含的成分、結構 和 劑量 都不一樣，要吃需要注意一下~
WikiPedia 有寫 維生素B 的所有種類，使用方式等等，詳件：維生素B - 維基百科，自由的百科全書
B群的常見用途：
- 營養補充：綜合B群，建議攝取劑量（RDA）即可
- 腰痠背痛：高單位B1、B6、B12
- 提升腦力：高單位B1、B2
- 提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12
- 解酒使用：B1、B2、B3
- 預防心血管疾病：B6、B9、B12
- 改善貧血：B6、B9、B12
- 預防心血管疾病：B6、B9、B12
B群從日常食品要如何補充(應該秉持「以日常飲食為主」的原則)：
- 「維生素B1」多存在於全穀類食物，如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中
- 「維生素B2」存在於牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中
- 「維生素B6」於攝取瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果類可吃到
- 「維生素B12」則存在於動物性食物中，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品
若日常飲食攝取均衡，其實「不必刻意補充太多B群」，因其屬水溶性，一旦超出需求量最終仍會排出體外
但若屬於以下5族群，則建議可補充特定成分：
- 素食者及老年人
- 「維生素B12」主要存在於動物性食物中，而素食者特別是不攝取奶、蛋的人較易缺乏
- 老年人、長期使用制酸劑或腸胃部分切除者，對B12的吸收能力受到限制，因此會更需要維生素B12
- 常喝酒的人
- 酒精代謝需要B群協助
- 孕婦
- 懷孕期間需要比一般成人多約1.5倍的維生素，特別是「葉酸」能促進胎兒神經系統的發育，同時B6可減輕孕吐症狀
- 洗腎／慢性腎衰竭患者
- 腎功能不佳者由於飲食受限，因此對「核黃酸」和「葉酸」吸收降低，容易缺乏維生素B群
- 長期服用利尿劑者
- 長期服用這類藥物（尤其是Thiazide類）的人，可能會出現胰島素阻抗現象，導致葡萄糖耐受性不良、血糖升高，所以需要攝取更多的維生素B1來協助糖質代謝
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