X
    Categories: News

側睡、仰睡、趴睡 的優缺點

睡覺的姿勢主要有三種:側睡、仰睡、趴睡,這三種姿勢各有哪些優缺點呢?

  • 先講講結論:睡眠專家建議「左側睡」是對身體最好的

側睡、仰睡、趴睡 的優缺點

  • 側睡
    • 優點:研究發現側睡通常對人體較好,能促進更好的消化、緩解打鼾,因為能改善母體和胎兒健康,對孕婦懷孕期間也相當有益。其他潛在的健康益處還包括:支撐脊椎、促進大腦健康、緩解下背痛、緩解胃灼熱
    • 缺點:側睡可能帶給肩膀壓力,並導致頭部和面部緊繃或疼痛。研究也顯示,如果患有腕隧道症候群,壓著手睡覺或彎曲手腕會使症狀惡化
    • 注意:專家們通常建議向左側睡比較好,因為向右側雖然會減輕你器官的壓力,但可能使胃酸倒流等消化道問題惡化,如果向左側能使胃保持在食道的下方,這樣胃酸就不會逆流到食道
  • 仰睡
    • 優點:仰臥睡覺可以帶來的好處包括包持脊椎排列、減少緊張性頭痛、緩解壓力點和背痛、減少皮膚敏感者的痘痘或皺紋、降低嬰兒猝死症的風險。背痛的人對於仰臥睡覺應該很有感,有些人發現這姿勢可以減輕疼痛,而另一些人卻發現會加劇疼痛,這完全取決於個人
    • 缺點:患有睡眠呼吸中止症的人應避免仰睡,因為這個姿勢更容易阻塞呼吸道
  • 趴睡
    • 優點:研究發現趴睡可能對打鼾和有阻塞性睡眠呼吸中止狀況的人有益
    • 缺點:趴睡的弊大於利﹗這個姿勢會增加背部和頸部壓力,可能導致不必要的慢性背痛

上述整理自此篇:哪種睡姿最傷身?研究揭「側睡、仰睡、趴睡」優缺:這種壞處超多

下述摘錄自此篇:「最佳睡姿」防認知能力下降! 神經科學家全說了

  • 太空流睡眠公司(Aeroflow Sleep)睡眠科學顧問艾倫(Chris Allen)博士說:「側睡,尤其是左側睡,被認為是有益的,原因有很多,特別是與認知健康有關。
  • 庫瑪斯神經科學機構(Marcus Neuroscience Institute)吉爾巴斯博士(Dr. Peter Gliebus)說,研究人員發現,睡眠姿勢會影響血液和腦脊液在大腦中的流動方向,他們還發現,側睡可以提高腦脊液清除率
  • 月鳥(Moonbird)睡眠公司的神經學家勞瑞斯(Steve Laureys)博士說,這些發現是基於動物研究,但它們仍然顯示,「側睡可以增強大腦排毒,並降低認知能力下降的風險
  • 認知與睡眠之間有密切關聯。吉爾巴斯博士說,「恢復性睡眠(restorative sleep)以及管理大腦廢物的相關功能中,扮演著關鍵角色。」

原文:The Best Sleep Position for Preventing Cognitive Decline, Neurologists Explain - Parade

Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
Related Post