依靠睡覺瘦身的「生理時鐘睡眠瘦身術」

原來睡覺只要睡的正確，也可以達到減肥的效果。

先摘錄重點：

1. 剛睡著的「3小時」不能中途醒來
2. 凌晨「3點」必須處於睡眠狀態
3. 一天總睡眠時間為「7小時」

依靠睡覺瘦身的「生理時鐘睡眠瘦身術」

先做點重點整理

人體遵循「生理時鐘」的規則，睡眠時會分泌「生長激素 (growth hormone)」，主要為兩種作用：

1. 消除疲勞
2. 分解脂肪

分解脂肪的部份，若有確實熟睡就能消耗 300kcal(等同 一碗半的白飯 或 兩片土司)

睡眠消耗的熱量

• 正確睡眠時：一天 = 300kcal
• 一個月＝300 kcal x 30天 = 9000kcal
• ※ 脂肪1公斤 = 7200kcal
• 若每晚都能夠好好睡：一個月約可減輕1公斤，1年約可瘦10公斤

「生理時鐘睡眠瘦身術」正確睡眠的訣竅

1. 剛睡著的「3小時」不能中途醒來
   • 第一個原則，就是無論幾點躺下去睡，前3個小時都必須不能被打斷，不能在中途醒來
2. 凌晨「3點」必須處於睡眠狀態
   • 在身體最容易分泌生長激素的凌晨3點之前，都必須保持睡眼狀態
   • 我們的身體兼具3種生理時鐘（24小時週期、12小時週期、90分鐘週期），而凌晨3點正好是這3種生理時鐘互相重疊的時間
   • 請務必在3點之前就躺好睡著，不能等3點才鑽進棉被
3. 一天總睡眠時間為「7小時」
   • 睡得愈多並不代表能瘦得愈多，「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議睡眠時間為7小時
   • 譬如搭車時假寐1小時、午休30分鐘等，只要將這些小睡片刻的時間加起來，總共達到7小時即可

詳細文章可見此篇：每天好好睡瘦10公斤！ 醫：夜裡分泌「瘦身荷爾蒙」超猛，下述摘錄自此篇：

• 只要遵循「生理時鐘」的規則，就能夠獲得正確睡眠，在晚上熟睡，並達到瘦身效果，可說是「睡得好又會瘦的減肥法」。
• 睡眠與肥胖之間的關係密不可分，將這兩者連在一起的就是「生長激素（growth hormone）」。睡眠時，身體會分泌生長激素的荷爾蒙，而這種荷爾蒙就在減肥過程中扮演重要的角色。生長激素的功能可概分成兩種。
  1. 其中一種是「消除疲勞」，能夠讓疲勞的身體重置。正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽，就是因為生長激素能夠讓身體重置，所以在深度睡眠後清爽地睜開雙眼時，身體的老廢角質也跟著排除，使身心感到輕鬆舒適。由此可知，生長激素也有對抗老化的效果，因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」。
  2. 生長激素的另外一種功能就是「分解脂肪」，對累積在體內的脂肪能夠發揮作用。正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素，一個晚上就會分解約300kcal的脂肪。剛才提到「晚上確實熟睡，就能夠消耗300kcal」就是歸功於生長激素的作用。
• 目前已知睡眠時間縮短或是淺眠時，生長激素的分泌量就會減少約70％。使用最簡單的計算方式，也可以算出在這樣的情況下，每晚約會有200kcal的脂肪無法被分解，只好繼續累積在體內。
• 若是連續一個月都缺乏正確睡眠，身體會累積6000kcal的脂肪。由於平均人體體重一公斤脂肪為7200kcal，所以只要一個多月，身體就會增加約1公斤的體重。這種沒有睡好的生活持續下去，半年後就會增加約5公斤，1年後就會胖約10公斤，非常驚人。