依靠睡覺瘦身的「生理時鐘睡眠瘦身術」

原來睡覺只要睡的正確,也可以達到減肥的效果。

先摘錄重點:

  1. 剛睡著的「3小時」不能中途醒來
  2. 凌晨「3點」必須處於睡眠狀態
  3. 一天總睡眠時間為「7小時」

依靠睡覺瘦身的「生理時鐘睡眠瘦身術」

先做點重點整理

人體遵循「生理時鐘」的規則,睡眠時會分泌「生長激素 (growth hormone)」,主要為兩種作用:

  1. 消除疲勞
  2. 分解脂肪

分解脂肪的部份,若有確實熟睡就能消耗 300kcal(等同 一碗半的白飯 或 兩片土司)

睡眠消耗的熱量

  • 正確睡眠時:一天 = 300kcal
  • 一個月=300 kcal x 30天 = 9000kcal
  • ※ 脂肪1公斤 = 7200kcal
  • 若每晚都能夠好好睡:一個月約可減輕1公斤,1年約可瘦10公斤

「生理時鐘睡眠瘦身術」正確睡眠的訣竅

  1. 剛睡著的「3小時」不能中途醒來
    • 第一個原則,就是無論幾點躺下去睡,前3個小時都必須不能被打斷,不能在中途醒來
  2. 凌晨「3點」必須處於睡眠狀態
    • 在身體最容易分泌生長激素的凌晨3點之前,都必須保持睡眼狀態
    • 我們的身體兼具3種生理時鐘(24小時週期、12小時週期、90分鐘週期),而凌晨3點正好是這3種生理時鐘互相重疊的時間
    • 請務必在3點之前就躺好睡著,不能等3點才鑽進棉被
  3. 一天總睡眠時間為「7小時」
    • 睡得愈多並不代表能瘦得愈多,「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議睡眠時間為7小時
    • 譬如搭車時假寐1小時、午休30分鐘等,只要將這些小睡片刻的時間加起來,總共達到7小時即可

詳細文章可見此篇:每天好好睡瘦10公斤! 醫:夜裡分泌「瘦身荷爾蒙」超猛,下述摘錄自此篇:

  • 只要遵循「生理時鐘」的規則,就能夠獲得正確睡眠,在晚上熟睡,並達到瘦身效果,可說是「睡得好又會瘦的減肥法」。
  • 睡眠與肥胖之間的關係密不可分,將這兩者連在一起的就是「生長激素(growth hormone)」。睡眠時,身體會分泌生長激素的荷爾蒙,而這種荷爾蒙就在減肥過程中扮演重要的角色。生長激素的功能可概分成兩種。
    1. 其中一種是「消除疲勞」,能夠讓疲勞的身體重置。正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽,就是因為生長激素能夠讓身體重置,所以在深度睡眠後清爽地睜開雙眼時,身體的老廢角質也跟著排除,使身心感到輕鬆舒適。由此可知,生長激素也有對抗老化的效果,因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」。
    2. 生長激素的另外一種功能就是「分解脂肪」,對累積在體內的脂肪能夠發揮作用。正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素,一個晚上就會分解約300kcal的脂肪。剛才提到「晚上確實熟睡,就能夠消耗300kcal」就是歸功於生長激素的作用。
  • 目前已知睡眠時間縮短或是淺眠時,生長激素的分泌量就會減少約70%。使用最簡單的計算方式,也可以算出在這樣的情況下,每晚約會有200kcal的脂肪無法被分解,只好繼續累積在體內。
  • 若是連續一個月都缺乏正確睡眠,身體會累積6000kcal的脂肪。由於平均人體體重一公斤脂肪為7200kcal,所以只要一個多月,身體就會增加約1公斤的體重。這種沒有睡好的生活持續下去,半年後就會增加約5公斤,1年後就會胖約10公斤,非常驚人。

關於 Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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