現代人睡眠問題還蠻多的，研究怎麼入睡外，還要知道怎麼的睡眠品質才是好的~
此篇有將睡眠常見的狀況都列出來，可以自己評估看看~
先說說結論：
- 要能進入深層睡眠，睡醒應該要神清氣爽，精神是好的
- 若精神不好，可以查看是如何造成淺眠(多夢？頻尿？...)
分析「睡眠品質」好壞的幾個判斷方式
睡眠有人休息一下就精神十足，有人卻是怎麼睡都睡不飽，有人是睡太多反而更累，到底有什麼差別呢？
下述整理自此篇：滿8小時就算睡飽？神經科醫師教「4招」馬上分析你睡得好不好
- 腦神經科臨床醫師，鄭淳予在新書《腦霧》中，想給讀者一個觀念：
- 睡眠品質遠比睡了多久更重要
- 建議大家可以參考4點自我檢視睡眠品質，進而調整
自我檢視睡眠品質 四點參考：
- 入睡的掙扎
- 如果我們躺在床上的時候，突然靈感湧現，怎麼樣都睡不著，這就代表當我們躺上床時，大腦是無法放鬆的。
- 如果我們躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。
- 入睡後，我們真的深眠了嗎？
- 觀察自己在睡眠當中是不是特別容易醒過來？(一有風吹草動 就醒來)
- 或是十分短眠且總是早醒？有的時候天一亮明明身體還疲倦，可是就無法再睡了？
- 總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短，深眠就會特別稀少。
- 整個晚上睡眠的過程醒來4次以上，一有動靜就清醒了，這就代表很有可能其實是淺眠的
- 睡眠的時間看似夠了，但其實因為整個晚上大多淺眠，而沒有透過深眠獲得適當的休息，這樣的睡眠也不算是真的有效率
- 夜間多夢、頻尿嗎？
- 一直在淺眠狀態，我們的疼痛、平衡，包括腦力的鞏固跟修復，都會無法順利進行
- 除了易醒和早醒外，淺眠還會有什麼狀況呢？最常見的就是做惡夢跟頻尿
- 惡夢
- 你會很容易記得你的夢嗎？夢有的時候，不但歷歷在目，可能醒過來上了廁所之後，又像連續劇般地繼續夢下去，即便醒來之後都還記得很清楚，而且感覺全身疲累
- 睡前已經注意，並沒有攝取過多水分，怎麼還是這麼頻尿，是不是自己的膀胱出了什麼問題，才會導致睡眠中斷？
- 頻尿
- 當我們無法進入深眠，我們的「抗利尿系統」(Antidiuretic system) 沒有好好發揮作用
- 或者因為「睡眠呼吸中止症」(Obstructive sleep apnea)，睡眠一直被打斷，我們才會很容易感覺到自己的脹尿，這都是在睡眠時無法真正放鬆的結果
- 一個晚上起床解尿 平均2至3次以上，那就代表我們有夜間頻尿問題，比較難獲得深眠所帶來的修復跟放鬆
- 你真的好睡嗎？多久沒有享受睡醒的小清新？
- 可以好好地檢視自己
- 每天睡醒之後，是否有全身獲得充分休息，那種清新有活力的感覺
- 還是睡醒之後，反而感到全身腰痠背痛，甚至頭暈頭脹
- 好好體察自己早上起床後的身體反應，就可以更加瞭解，自己平時是否真的獲得良好的睡眠
- 起床的清新感，是最重要的睡眠總體指標：
- 就是起床時能感覺到身體是真正獲得休息的，大腦有一種很舒服而且清新的感覺，覺得自己睡了一場好覺。