原來「日行萬步」是為了推廣「計步器」而出來的宣傳活動，然後就跟多喝水一樣，都變成標準了~
「間歇性健走」只要30分鐘 降三高又燃脂
此篇文章的研究蠻不錯的，只是「走多了不會傷害身體，但對健康也沒有更多的保護作用」，我覺得還是稍微糾正一下~
- 走多不會傷害身體，還是因人而異，如果走幾步就出大汗，身體虛脫，這種都應該要休息，慢慢來
- 現代人都把運動和勞動搞錯了，把運動搞得比勞動還累，反而傷身體~
- 簡單分類：運動出微汗，勞動出大汗~
此篇文章有幾個重點結論：
- 7500步是最大健康效益的最低步數，就算不能達到7500步，一天至少走4400步。
- 平均走2700步以及更少的人，死亡風險最大。若能提高至4400步，死亡風險降41％
- 7500步是最大健康效益的最低步數，可以作為每日步行的目標，因為就算超過一萬步，健康效益和7500步差不多
- 今日科學證明，為了健康或長壽，根本不需要一萬步
- 間歇性健走：「快走3分鐘、慢走3分鐘」重複5次，一次約30分鐘，一週抽空走4次即可
- 快走的那3分鐘，要快到什麼程度？
- 稍微有點喘、有點心跳、有點流汗，感覺有點辛苦的程度
- 增加強度，走路的姿勢也是重點：「腳跟先著地」
- 背打直、手肘彎、視線往前，大步走，雙手自然擺動，腳跟先著地
- 如果腳尖著地，容易步伐小，刻意腳跟著地，自然會跨大步
- 要準確計算時間，許多間歇性運動計時器 或 Tabata計時器 等app，可以作為時間設定之用
- 所有運動都一樣，靠的是累積，日起有功，就算走路也能看到效果
下述摘錄自此篇：不必走一萬步 「間歇性健走」只要30分鐘，降三高又燃脂
- 還在以「日行一萬步」作為運動目標嗎？科學證明，想要健康又長壽，你不需要每天走一萬步。你可以嘗試「間歇性健走」，一次約30分鐘，每週4次即可。
- 1965年，日本一家鐘錶公司為了承接奧運後運動的熱潮，設計出一款可以計算步數和距離的計步器，命名為「萬步計」
- 為了行銷，創造了一萬步的步行目標。接下來的幾十年，「日行萬步」融入全球各地日益發展的健身意識，成為運動的目標之一。
- 今日科學證明，為了健康或長壽，根本不需要一萬步。
- 這項發表於《美國醫學會內科學（JAMA Internal Medicine）期刊》的研究，來自美國哈佛醫學院教學醫院布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital, BWH）的研究>人員為近17000名婦女戴上計步器，以便追蹤她們一週的日常步數，持續了4年多後，觀察死亡率，結果令人震驚，隨著每日步數增加，這群人的全因死亡率持續下降，直到7500步 ，死亡率趨向平緩。
- 換句話說，7500步是最大健康效益的最低步數，可以作為每日步行的目標，因為就算超過一萬步，健康效益和7500步差不多。走多了不會傷害身體，但對健康也沒有更多 的保護作用。
- 此研究也發現，平均走2700步以及更少的人，死亡風險最大。但如果能提高至4400步，死亡風險降41％。哈佛醫學院教授李怡敏建議，就算不能達到7500步，一天至少走 4400步。
- 日本信州大學醫學系特聘教授能勢博建議，與其追求走路的量，不如重視質，多注意走路的強度。
- 他推廣間歇性健走，簡單地說，就是「快走3分鐘、慢走3分鐘」重複5次，一次約30分鐘，一週抽空走4次即可。
- 只是快走的那3分鐘，要快到什麼程度？能勢博接受《日經Gooday》採訪時解釋， 稍微有點喘、有點心跳、有點流汗，感覺有點辛苦的程度。
- 增加強度，走路的姿勢也是重點。背打直、手肘彎、視線往前，大步走，雙手自然擺動，腳跟先著地。「如果腳尖著地，容易步伐小，刻意腳跟著地，自然會跨大步，」
- 能勢博以9700人中高齡為研究對象發現，間歇性健走不僅能降體重、體脂，持續5個月發現，大腿肌肉增加10％，平均兩成的人降低高血壓、高血糖等代謝症候群症狀。
