「間歇性健走」只要30分鐘 降三高又燃脂

原來「日行萬步」是為了推廣「計步器」而出來的宣傳活動,然後就跟多喝水一樣,都變成標準了~

「間歇性健走」只要30分鐘 降三高又燃脂

此篇文章的研究蠻不錯的,只是「走多了不會傷害身體,但對健康也沒有更多的保護作用」,我覺得還是稍微糾正一下~

  • 走多不會傷害身體,還是因人而異,如果走幾步就出大汗,身體虛脫,這種都應該要休息,慢慢來
  • 現代人都把運動和勞動搞錯了,把運動搞得比勞動還累,反而傷身體~
    • 簡單分類:運動出微汗,勞動出大汗~

此篇文章有幾個重點結論:

  1. 7500步是最大健康效益的最低步數,就算不能達到7500步,一天至少走4400步
    • 平均走2700步以及更少的人,死亡風險最大。若能提高至4400步,死亡風險降41%
    • 7500步是最大健康效益的最低步數,可以作為每日步行的目標,因為就算超過一萬步,健康效益和7500步差不多
    • 今日科學證明,為了健康或長壽,根本不需要一萬步
  2. 間歇性健走:「快走3分鐘、慢走3分鐘」重複5次,一次約30分鐘,一週抽空走4次即可
  3. 快走的那3分鐘,要快到什麼程度?
    • 稍微有點喘、有點心跳、有點流汗,感覺有點辛苦的程度
  4. 增加強度,走路的姿勢也是重點:「腳跟先著地」
    • 背打直、手肘彎、視線往前,大步走,雙手自然擺動,腳跟先著地
    • 如果腳尖著地,容易步伐小,刻意腳跟著地,自然會跨大步
  5. 要準確計算時間,許多間歇性運動計時器 或 Tabata計時器 等app,可以作為時間設定之用
  6. 所有運動都一樣,靠的是累積,日起有功,就算走路也能看到效果

下述摘錄自此篇:不必走一萬步 「間歇性健走」只要30分鐘,降三高又燃脂

  • 還在以「日行一萬步」作為運動目標嗎?科學證明,想要健康又長壽,你不需要每天走一萬步。你可以嘗試「間歇性健走」,一次約30分鐘,每週4次即可
  • 1965年,日本一家鐘錶公司為了承接奧運後運動的熱潮,設計出一款可以計算步數和距離的計步器,命名為「萬步計」
    • 為了行銷,創造了一萬步的步行目標。接下來的幾十年,「日行萬步」融入全球各地日益發展的健身意識,成為運動的目標之一。
  • 今日科學證明,為了健康或長壽,根本不需要一萬步。
  • 這項發表於《美國醫學會內科學(JAMA Internal Medicine)期刊》的研究,來自美國哈佛醫學院教學醫院布萊根婦女醫院(Brigham and Women's Hospital, BWH)的研究>人員為近17000名婦女戴上計步器,以便追蹤她們一週的日常步數,持續了4年多後,觀察死亡率,結果令人震驚,隨著每日步數增加,這群人的全因死亡率持續下降,直到7500步 ,死亡率趨向平緩。
    • 換句話說,7500步是最大健康效益的最低步數,可以作為每日步行的目標,因為就算超過一萬步,健康效益和7500步差不多。走多了不會傷害身體,但對健康也沒有更多 的保護作用。
    • 此研究也發現,平均走2700步以及更少的人,死亡風險最大。但如果能提高至4400步,死亡風險降41%。哈佛醫學院教授李怡敏建議,就算不能達到7500步,一天至少走 4400步。
  • 日本信州大學醫學系特聘教授能勢博建議,與其追求走路的量,不如重視質,多注意走路的強度。
    • 他推廣間歇性健走,簡單地說,就是「快走3分鐘、慢走3分鐘」重複5次,一次約30分鐘,一週抽空走4次即可。
    • 只是快走的那3分鐘,要快到什麼程度?能勢博接受《日經Gooday》採訪時解釋, 稍微有點喘、有點心跳、有點流汗,感覺有點辛苦的程度。
    • 增加強度,走路的姿勢也是重點。背打直、手肘彎、視線往前,大步走,雙手自然擺動,腳跟先著地。「如果腳尖著地,容易步伐小,刻意腳跟著地,自然會跨大步,」
  • 能勢博以9700人中高齡為研究對象發現,間歇性健走不僅能降體重、體脂,持續5個月發現,大腿肌肉增加10%,平均兩成的人降低高血壓、高血糖等代謝症候群症狀。

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

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