現在時代睡眠有問題的人蠻多的，有些人以為有睡著就是睡的好，此篇有幾個判定標準，符合這些標準的才叫睡眠品質是好的~
上床後能直接入睡，但是起床後還是覺得好累、好沉，這些都是睡眠品質不好的。
睡眠品質的判定標準 怎樣才算睡的好
此篇有「美國睡眠醫學會」和「中醫」都有睡眠品質的判定標準，中醫除了睡眠品質外，還有睡眠時間和睡眠長度的建議。
美國睡眠醫學會 睡好的四個條件
美國睡眠醫學會 公布睡眠的4個條件，要符合以下條件，才算睡得好：
- 入睡時間：躺床後30分鐘之內入睡
- 夜醒次數：睡眠期間不會中斷睡眠；醒來次數不超過1次，不會醒來超過5分鐘
- 醒後狀態：起床後不會感到疲憊
- 夢的記憶：不記得夢境的內容
中醫的判斷標準
睡眠時間
- 建議每天至少留8個小時的睡眠時間
- 新生兒為15小時
- 青少年為8-10小時
- 成年人為7-9小時
- 老年人為7-8小時
- 不管有沒有睡到8小時，最好起床前8小時就開始躺，睡足7個小時很好，睡6個小時則不太夠
睡眠有分2個週期，它是從眼睛的移動來判斷
- 「快速動眼週期」：在那個時間眼睛會因自律神經控制而快速移動，作夢大部分是在第一個週期
- 「非快速動眼週期」：睡覺時作夢是正常的，關鍵在於記不記得作夢的內容，如果還記得，就代表睡得不是很好
睡眠不同階段被打斷 代表不同臟器的問題
- 睡眠前段睡不好，或是中間睡睡醒醒，又或者是後段才醒來，這些分別代表了不同臟器的問題。
- 例如：
- 凌晨1-3點是肝經在循行的時間，所以像肝不好、肝有長血管瘤的人，可能會在凌晨1-3點的時候醒過來。
- 更年期的話則沒有固定的時間，睡眠途中會一直睡睡醒醒好幾次
- 如果起床尿尿，則可能要考慮是腎氣虛的問題。
上述整理自此篇：睡醒還是覺得累？ 中醫：符合4條件才算睡得好