關於睡眠的一些迷思，多睡點會瘦，原來睡太多、睡太少都會變胖~
開燈睡、滑手機等等也都會變胖，來認真研究看看此篇的內容~~
睡眠迷思 睡多睡少都容易增加體重
睡眠的好壞，影響體重、BMI 等等，人生有 1/3 都在床上睡覺，搞不好這幾點注意一下，好好睡覺就可以輕鬆減肥/減重？
- 睡覺打呼很大聲就是睡得好？
- 打呼或呼吸不順暗示可能罹患睡眠呼吸中止症，睡眠呼吸中止症分為阻塞型、中樞型和混合型
- 阻塞型 最為常見，可能源自咽喉部軟組織的阻塞
- 睡覺習慣開小夜燈？
- 開小夜燈睡覺可能擾亂睡眠和縮短睡眠時間，使得生理時鐘被打亂，增加胰島素阻抗和代謝紊亂，導致食物增加攝取、能量減少消耗，進而體重增加
- 國外《JAMA》子刊的研究發現，有開燈睡覺習慣的女性群體，5年後BMI和體重都較高
- 睡前滑手機會有什麼影響？
- 芝加哥研究發現，睡眠期間光線的暴露或刺激可能會活化交感神經系統，對身體造成壓力，並打亂血糖生理恆定，胰島素阻抗也會增加
- 開燈組 相較 關燈組 會增加15％胰島素阻抗及活化交感神經系統
- 睡前喝酒有助於睡眠？
- 喝酒不但對睡眠沒有幫助，反而有害！
- 酒精會讓入睡速度變快，但喝酒也會讓睡眠時間縮短、降低快速動眼期的睡眠品質，讓人容易在後半夜覺醒，所以隔日更想睡覺
- 睡不好或睡太多會變胖？
- 睡眠不足會增加肥胖風險，但卻不代表睡眠時間越長對身體越好
- 美國全國性研究結果顯示：睡眠不足（睡眠時間小於7小時）和睡眠過多（睡眠時間大於9小時）都會增加體重過重
- 晚睡的人容易胖？
- 當日夜節律失調，每天總熱量消耗會減少了55大卡，導致晚睡容易變胖
- 晚睡會改變食慾荷爾蒙，讓人更傾向選擇一些不健康的食物
上述整理自此篇：睡多睡少都容易變胖！醫破解睡眠迷思 小心太晚睡害你體重增加)))