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睡眠迷思 睡多睡少都容易增加體重

關於睡眠的一些迷思,多睡點會瘦,原來睡太多、睡太少都會變胖~

開燈睡、滑手機等等也都會變胖,來認真研究看看此篇的內容~~

睡眠迷思 睡多睡少都容易增加體重

睡眠的好壞,影響體重、BMI 等等,人生有 1/3 都在床上睡覺,搞不好這幾點注意一下,好好睡覺就可以輕鬆減肥/減重?

  1. 睡覺打呼很大聲就是睡得好?
    • 打呼或呼吸不順暗示可能罹患睡眠呼吸中止症,睡眠呼吸中止症分為阻塞型、中樞型和混合型
    • 阻塞型 最為常見,可能源自咽喉部軟組織的阻塞
  2. 睡覺習慣開小夜燈?
    • 開小夜燈睡覺可能擾亂睡眠和縮短睡眠時間,使得生理時鐘被打亂,增加胰島素阻抗和代謝紊亂,導致食物增加攝取、能量減少消耗,進而體重增加
    • 國外《JAMA》子刊的研究發現,有開燈睡覺習慣的女性群體,5年後BMI和體重都較高
  3. 睡前滑手機會有什麼影響?
    • 芝加哥研究發現,睡眠期間光線的暴露或刺激可能會活化交感神經系統,對身體造成壓力,並打亂血糖生理恆定,胰島素阻抗也會增加
    • 開燈組 相較 關燈組 會增加15%胰島素阻抗及活化交感神經系統
  4. 睡前喝酒有助於睡眠?
    • 喝酒不但對睡眠沒有幫助,反而有害!
    • 酒精會讓入睡速度變快,但喝酒也會讓睡眠時間縮短、降低快速動眼期的睡眠品質,讓人容易在後半夜覺醒,所以隔日更想睡覺
  5. 睡不好或睡太多會變胖?
    • 睡眠不足會增加肥胖風險,但卻不代表睡眠時間越長對身體越好
    • 美國全國性研究結果顯示:睡眠不足(睡眠時間小於7小時)和睡眠過多(睡眠時間大於9小時)都會增加體重過重
  6. 晚睡的人容易胖?
    • 當日夜節律失調,每天總熱量消耗會減少了55大卡,導致晚睡容易變胖
    • 晚睡會改變食慾荷爾蒙,讓人更傾向選擇一些不健康的食物

上述整理自此篇:睡多睡少都容易變胖!醫破解睡眠迷思 小心太晚睡害你體重增加)))

Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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