李小龍活耀在60年代，來看看他的體能訓練方式是如何~
60年代的訓練：李小龍健身菜單、飲食
李小龍的健身菜單、飲食方式
- 早期嘗試重訓訓練
- 意識到重量訓練對於提升武術實力的重要性：因此在自家車庫裡設置了各種健身器材，包括深蹲架、臥推凳、啞鈴，每週三次的舉重訓練
- 強大的核心力量是武術動作發力的關鍵：
- 每天都會進行高強度的腹部訓練
- 他的腹肌訓練包括了幾個經典動作：仰臥起坐、龍旗、側彎和懸掛抬腿。每個動作他都會做到力竭，並且重複5組
- 多元化的有氧運動(跑步、跳繩、單車)
- 優秀的體能是武術表現的基礎：制定全面的有氧訓練計劃。每天清晨，他都會進行4到5英里的跑步，增強心肺功能，也幫助保持低體脂率
- 在沒有跑步的日子，會花上30分鐘進行跳繩訓練，這不僅可以提升整體體能，還能增強腿部力量和靈活性
- 使用單車機進行訓練，這對於強化他著名的「李三腳」起到了關鍵作用
- 創新補充營養
- 他是高蛋白奶昔的早期擁護者，每天都會飲用自製的營養飲料。這種奶昔包含了蛋白粉、生雞蛋、奶粉、香蕉、花生粉等多種營養成分，甚至還會加入植物油和巧克力冰淇淋來增加熱量
- 李小龍的營養補充方案中還有一些獨特之處，比如他會將生的漢堡麵包打碎製成飲料飲用。這種看似怪異的做法，其實是為了攝取更多的碳水化合物，以支撐他高強度的訓練
上述整理自此篇：60 年代的訓練你跟得上嗎？公布>李小龍健身菜單、飲食：麵包打成汁太狂
