- 先小睡20分鐘(恢復一點點神智與體力)
- 選擇中等強度活動(快走、瑜伽、有氧操、跳繩、踩健身車，時間以20分鐘最佳)
- 千萬別整天躺著耍廢，完全不動只會讓發炎毒素堆積、情緒更低落
熬夜後 透過小睡加中等強度運動 來恢復體力
這篇看到熬夜後的正確作法，雖然我覺得我應該做不到~
我應該是遵守身體告訴我的：補眠... XD
- 熬夜後不只補個眠就好
- 根據最新研究，應該每天做20分鐘快走、騎腳踏車、跳繩等運動，就能顯著減輕熬夜後帶來的身體發炎的負擔
- 建議，民眾熬夜後，應該先補眠20分鐘，之後進行「20分鐘的中等強度運動」
- 美國健康與營養調查針對超過2,100位自述睡眠不足的成年人的資料，並使用「C反應蛋白（CRP）」做為炎症的生物指標
- 發現久坐越多，體內發炎指數越高
- 若進行20分鐘的中高強度運動，例如快走、騎腳踏車、跳繩等，就能顯著減輕熬夜後帶來的身體發炎的負擔
- 注意：
- 研究特別強調，運動超過20分鐘後的抗發炎效果，不會再顯著提升
- 運動不是「熬夜贖罪券」，千萬別熬夜完，馬上進行高強度訓練
- 因為人熬了一夜沒睡，心血管系統已進入高壓狀態，心跳加速、血壓升高、交感神經暴走，進行高強度訓練等於玩命
上述整理自此篇：熬夜只補眠錯了！研究揭「1舉動」20分鐘就能恢復體力
