骨盆體操
- 睡前三分鐘入睡的 骨盆操(增加熟睡)
- 睡醒五分鐘的 骨盆減肥操(維持骨盆正確狀態)
- 簡易的骨盆體操, 看起來是蠻簡單的.
這種體操另外一個優點: 腰圍, 臀圍和大腿圈只要5分鐘就會全部變瘦
睡前三分鐘快速入眠法 - 骨盆體操
教學影片可見此: 睡前三分鐘快速入眠法
下述為重點摘錄:
熱身
- 腳趾頭 與 手指頭 握放30次
睡前體操(增加快速 熟睡方法)
雙腳先打開到股關節的寬度, 維持寬度, 兩腳盡量向外側倒, 然後往腳背方向扳腳趾頭, 大口吸氣、吐氣, 再吸氣, 腳同時往上抬起, 抬高 30公分, 然後數10下(1~10), 數完10下讓腳掉下來, 再慢慢吐氣, 接著維持原狀, 靜待2分鐘
- 兩腳與肩同寬, 盡可能向外側倒(外八字, 一樣是股關節的寬度)
- 腳趾頭用力往腳背方向扳(翹腳跟的意思)
- 大口吸氣的同時, 把腳抬高30公分 (邊吸氣邊把腳抬高)
- 數完10下就讓腳掉下來, 再慢慢吐氣
起床體操
兩腳腳跟打開, 大拇指根部靠攏 (內八字), 大口吸氣, 邊吐氣邊把腳抬高(大拇指不能鬆開), 一樣數到10後放下, 然後靜待2分鐘
註: 骨盆體操會帶給腳跟衝擊力, 所以請鋪上墊子、地毯或榻榻米
- 大拇指合併, 用力向內靠攏. (內八字)
- 邊吐氣, 邊把腳抬高30公分
- 數完10下就讓腳掉下去
維持骨盤正確狀態的起床方式
- 起床時, 雙手做出萬歲的姿勢 (雙手直直往上抬到跟頭平行)
- 翻過身趴著
- 低頭做出貓咪打哈欠的姿勢,
- 接著把手臂伸直, 上半身移到後面 (蹲趴坐著的姿勢)
- 然後上半身慢慢起來, 呈端坐姿勢後, 深呼吸2~3次.
- 最後雙腳依序向前伸出後站立