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美軍機師「2分鐘快速入睡法」和 專家的「調息478」

睡覺是很多人常見的問題(或者說 好的睡眠品質),睡不著的原因很多,很多是心理上的因素,此影片介紹的是美軍戰鬥機的駕駛員,本身壓力應該夠大,所以很容易有睡不著的問題,但是沒睡好開戰鬥機問題更嚴重,於是就有 2分鐘快速入睡法,可以來參考看看。

這兩種方法的主要目的,就是希望讓睡意趕快來,可以好好快速入睡~

美軍機師「2分鐘快速入睡法」和 專家的「調息478」

在此把步驟列出來,詳細的原因可以看影片說明。

兩分鐘入睡儀式

  1. 從身體放鬆開始
  2. 閉眼睛,放鬆臉部肌肉
  3. 放鬆肩頸,屏住呼吸再緩緩呼出
  4. 放鬆右肩、手指,再放鬆左臂
  5. 放鬆右大腿肌肉、小腿、右腳踝,默念「右腳沒骨頭」,再進行左腳
  6. 停止思考,幻想在湖面獨木舟上10秒

調息吐吶478,一分鐘有睡意

  1. 吸氣4秒
  2. 中間停止7秒
  3. 吐氣8秒
Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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