使用「478呼吸法」號稱可60秒入睡

不少人有明明想睡,但是睡不著,或者是晚上醒來一次後,想再睡也睡不著的經驗。

這篇新聞寫的作法,照著此作法做後,號稱可以 60秒入睡。

註:尚未有機會嘗試,最近都累到一躺下去就睡死。

使用「478呼吸法」號稱可60秒入睡

下述這兩種方法,依照新聞說法應該都可以幫助睡眠:

  • 478呼吸法:要先把所有的氣從嘴吐出,閉上嘴用鼻子吸氣數到4,屏住氣數到7,用嘴吐出氣數到8,這樣連續做4次。
  • 腹式呼吸法:鼻子呼吸三秒,屏氣三秒,最後再用嘴巴吐氣3秒。

下述摘錄自此篇:哈佛醫推「478呼吸法」 號稱可60秒入睡

  • 美國哈佛大學醫學博士威爾,提倡一種478呼吸法,哈佛大學醫學博士威爾:「要先把所有的氣從嘴吐出,閉上嘴用鼻子吸氣數到4,屏住氣數到7,用嘴吐出氣數到8,這樣連續做4次。」
  • 號稱照著做,鼻子呼吸嘴巴吐氣重複做個四次,就能有睡意,藉著減緩心跳,讓肺部排出更多二氧化碳,短短60秒就能睡著。
  • 台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨:「我們一般來講叫做腹式呼吸法,它是可以降低交感神經,呼氣3秒憋3秒,然後再吐氣3秒。」
  • 台灣的腹式呼吸法口訣更簡單,鼻子呼吸三秒,屏氣三秒,最後再用嘴巴吐氣3秒

關於「Tsung」

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