美軍機師「2分鐘快速入睡法」和 專家的「調息478」

睡覺是很多人常見的問題(或者說 好的睡眠品質)，睡不著的原因很多，很多是心理上的因素，此影片介紹的是美軍戰鬥機的駕駛員，本身壓力應該夠大，所以很容易有睡不著的問題，但是沒睡好開戰鬥機問題更嚴重，於是就有 2分鐘快速入睡法，可以來參考看看。

這兩種方法的主要目的，就是希望讓睡意趕快來，可以好好快速入睡~

美軍機師「2分鐘快速入睡法」和 專家的「調息478」

在此把步驟列出來，詳細的原因可以看影片說明。

兩分鐘入睡儀式

1. 從身體放鬆開始
2. 閉眼睛，放鬆臉部肌肉
3. 放鬆肩頸，屏住呼吸再緩緩呼出
4. 放鬆右肩、手指，再放鬆左臂
5. 放鬆右大腿肌肉、小腿、右腳踝，默念「右腳沒骨頭」，再進行左腳
6. 停止思考，幻想在湖面獨木舟上10秒

調息吐吶478，一分鐘有睡意

1. 吸氣4秒
2. 中間停止7秒
3. 吐氣8秒

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活. 檢視「Tsung」的全部文章