從小孩的 小學生聯絡簿 看到下述這個問題和解法，覺得蠻有趣的，現在小孩應該沒失眠的問題吧？看到小孩都是秒睡為主~
- 睡不著時怎麼辦
- 有時候我們因為精神過於亢奮，或因為轉換床鋪而難以入眠，縱使「數羊」數到三更半夜，仍然沒有一絲睡意。
- 這時不仿做仰臥起坐運動，或 將雙腿靠攏伸直，使踝部離開床五公分，保持三分鐘不動，反覆練習幾次，當你感到有點累時再閉上眼睛，一定能夠一覺到天亮。
睡不著時要怎麼辦？要如何預防失眠？
小學生聯絡簿提到的方法，我還沒試過，只是純粹紀錄 (因為我是上床很快就睡死的，目前用不到，也希望未來不需要用到)
上面是已經遇到睡不著時候的作法，下面找到一些睡眠前後該做或該避免的事情，若有失眠得人，雙管齊下應該會比較好~
由下述文章提到幾點是一般人常犯的：
- 平常不要在床上做跟睡眠無關的活動，例如：滑手機、看電視、看書... 等等，讓大腦習慣到床上就是要睡覺，自動切到睡眠模式
- 維持規律的睡眠時間：每天固定時間睡覺、起床(特別是起床時間要固定)，週末也一樣，週末若要補眠以不超過2小時為限
下述摘錄自此篇：睡不著別再數羊了！ 台大醫教5招讓你馬上有睡意
- 維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。
- 躺在床上別滑手機。躺在床上時，盡量不要做其他事情。等到想要睡覺時再去床上，大腦就會被訓練為一躺在床上，就準備睡覺的連結，才能正向提升睡眠品質。
- 運動有助於睡眠。運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
- 那麼睡前做什麼動作，可以幫助睡眠呢？基本上，盡量讓身體放鬆，在副交感神經活化的狀態下，可以比較快入睡，若採用腹式呼吸法，更能幫助全身放鬆。
- 飲食需小心留意。對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等
- 睡前泡麥片，讓胃有一點飽足感，有助於睡眠，但記得水分不要過多。若雙腳容易因冰冷而抽筋，睡前洗溫水澡、泡泡腳，也可以使全身肌肉放鬆，有助入睡。
- 維持良好睡眠環境。燈光可以調到最適合的亮度，有人習慣全暗，有人習慣點小夜燈，但切記不要太亮，因為燈光過亮照射眼睛，傳到大腦內都會影響睡眠。
下述摘錄自此篇：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式
- 累積足夠的睡眠趨力
- 保持規律的運動習慣：透過運動消耗體力，以增加對睡眠的需求，進而增進睡眠品質及睡眠深度。
- 白天小睡時間不宜過長：午睡宜以30分鐘為限，下午3點後則盡量避免午睡，避免影響夜間睡眠。
- 穩定的生理時鐘
- 規律的晝夜節律：平時維持規律的睡醒時間，無論前一晚多晚睡，請在固定的時間起床。
- 避免平日和假日作息差異甚大：假日可適度的補眠，以不超過2小時為限，避免生理時鐘往後移。
- 降低清醒系統活化
- 睡前的靜態放鬆活動：透過睡前做靜態放鬆活動（如：聽音樂、看乏味的書籍、呼吸練習等），降低清醒系統過度活化，協助大腦從工作模式切換成睡眠模式。
- 避免使用刺激性物質：含咖啡因的飲品或食物（如：咖啡、茶葉、可樂）、尼古丁（如：香菸）、酒精等會干擾睡眠，只宜在白天時使用。
- 避免睡前做引起大腦或身體亢奮的事：睡前4小時，避免做激烈的運動、與他人發生爭吵、觀看容易引起情緒起伏的影片或資訊（如：政論節目）等。
- 有睡意再躺床：床只供睡覺和性行為，不做任何與睡眠無關的活動（如：滑手機、看書、看電視等）；待想睡覺時再躺床，勿認為時間到了就該上床睡覺。
- 沒睡意請起床：睡不著時不勉強躺在床上，若躺床超過20分鐘，仍睡不著，請離開床到其他地方（如：椅子），做靜態放鬆活動。
相關網頁
- How to Sleep Better - HelpGuide.org - 這篇寫得非常多，也可以參考看看
- Keep in sync with your body’s natural sleep-wake cycle
- Control your exposure to light
- Exercise during the day
- Be smart about what you eat and drink
- Wind down and clear your head
- Improve your sleep environment
- Learn ways to get back to sleep
- 安眠指南 | Netflix 正式網頁 - Netflix 出了影片來教大家如何睡覺
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