五種睡眠模式最短一天只需睡2小時

原來睡眠有分這麼多種模式，如果實際還要細分，應該可以分到10種以上

此篇列的睡眠模式，除了最基本的以外，都需要搭配快速進入深度睡眠(REM)，所以也有把如何快速進入深度睡眠的方法記錄下來~

單相睡眠 Monophasic - 傳統模式
- 睡8hr 清醒16hr
雙相睡眠 Biphasic (平均約6hr)
- A 晚上睡6hr 午睡20分鐘
- B 晚上睡4.5hr 午睡90分鐘
每個人 Everyman - 較短的晚間睡眠 (平均約5hr)
- 晚間睡 4.5hr 兩個午睡各20分鐘 (總睡眠時間5hr)
- 晚間睡 3hr 三個午睡各20分鐘 (總睡眠時間4hr)
- 晚間睡 1.5hr 四個午睡各20分鐘 (總睡眠時間3hr)
最大限度的 Dymaxion
- 每間隔6小時睡一次，共睡4次，一次睡30分鐘 (總睡眠時間2hr)
烏伯曼 Uberman (超人 Ubermensch)
- 每間隔4小時睡一次，共睡6次，一次睡20分鐘 (總睡眠時間2hr)
- 註：
  - 每個人只要進入深度睡眠，只要 20~30分鐘就夠了，其餘都是多睡的
  - 每次入睡時，都要立刻進入深度睡眠

此篇內容都取自此影片：時間不夠用？超神海軍2分鐘入眠法！5種模式一天只需睡2小時！【睡眠】

快速2分鐘入眠的方法

臉部放鬆：
- 躺好後，閉上眼睛，
- 慢慢地深呼吸，放鬆臉部每一條肌肉，不要皺眉頭和瞇眼，額頭要平滑，
- 慢慢地深呼吸，放鬆整個臉部，臉頰、嘴巴、舌頭、下巴放鬆，
- 慢慢深呼吸，慢慢感受眼睛也放鬆，
- 慢慢深呼吸，甚至眼球有下沉在眼窩的感覺
放鬆肩膀
- 慢慢深呼吸，越鬆越低越好，如果正確會感受到頸部非常輕鬆
- 慢慢深呼吸，呼出所有緊張情緒
- 慢慢深呼吸，到手臂肌肉放鬆，可以從一隻手開始，從上臂放鬆到前臂，最後到手指(如果難以放鬆，可以先繃緊一、兩、三秒後再放鬆)，再到另一隻手也同樣步驟，如果順利，身體上半部會非常的放鬆
下半身放鬆
- 從大腿到腳趾，和手臂肌肉一樣，可以先撐開一、兩、三秒，然後放鬆，大腿、小腿、腳趾，臀部也可以收緊後放鬆，按照這個流程，讓整個身體進入非常鬆軟的狀態，同樣的慢慢呼吸
讓思想放空
- 也許腦內會浮現各種想法，讓各種思想都模糊的飄過，不要去想他，在放空思緒時，可以想像躺在湖面平靜的小船上，或舒適的柔軟床上，環境一片漆黑，保持10秒鐘，如果思緒很亂，可以默念：「不要想、不要想、不要想」，保持10秒鐘
- 方法正確基本上10秒內，自然就會入睡，聽起來步驟好像很多，但是如果熟練的話，有可能1分鐘就能入睡了

高睡眠品質模式：

Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

五種睡眠模式 最短一天只需睡2小時