X
    Categories: News

五種睡眠模式 最短一天只需睡2小時

原來睡眠有分這麼多種模式,如果實際還要細分,應該可以分到10種以上

此篇列的睡眠模式,除了最基本的以外,都需要搭配快速進入深度睡眠(REM),所以也有把如何快速進入深度睡眠的方法記錄下來~

五種睡眠模式 最短一天只需睡2小時

  1. 單相睡眠 Monophasic - 傳統模式
    • 睡8hr 清醒16hr
  2. 雙相睡眠 Biphasic (平均約6hr)
    • A 晚上睡6hr 午睡20分鐘
    • B 晚上睡4.5hr 午睡90分鐘
  3. 每個人 Everyman - 較短的晚間睡眠 (平均約5hr)
    • 晚間睡 4.5hr 兩個午睡各20分鐘 (總睡眠時間5hr)
    • 晚間睡 3hr 三個午睡各20分鐘 (總睡眠時間4hr)
    • 晚間睡 1.5hr 四個午睡各20分鐘 (總睡眠時間3hr)
  4. 最大限度的 Dymaxion
    • 每間隔6小時睡一次,共睡4次,一次睡30分鐘 (總睡眠時間2hr)
  5. 烏伯曼 Uberman (超人 Ubermensch)
    • 每間隔4小時睡一次,共睡6次,一次睡20分鐘 (總睡眠時間2hr)
    • 註:
      • 每個人只要進入深度睡眠,只要 20~30分鐘就夠了,其餘都是多睡的
      • 每次入睡時,都要立刻進入深度睡眠

此篇內容都取自此影片:時間不夠用?超神海軍2分鐘入眠法!5種模式一天只需睡2小時!【睡眠】

快速2分鐘入眠的方法

  1. 臉部放鬆:
    • 躺好後,閉上眼睛,
    • 慢慢地深呼吸,放鬆臉部每一條肌肉,不要皺眉頭和瞇眼,額頭要平滑,
    • 慢慢地深呼吸,放鬆整個臉部,臉頰、嘴巴、舌頭、下巴放鬆,
    • 慢慢深呼吸,慢慢感受眼睛也放鬆,
    • 慢慢深呼吸,甚至眼球有下沉在眼窩的感覺
  2. 放鬆肩膀
    • 慢慢深呼吸,越鬆越低越好,如果正確會感受到頸部非常輕鬆
    • 慢慢深呼吸,呼出所有緊張情緒
    • 慢慢深呼吸,到手臂肌肉放鬆,可以從一隻手開始,從上臂放鬆到前臂,最後到手指(如果難以放鬆,可以先繃緊一、兩、三秒後再放鬆),再到另一隻手也同樣步驟,如果順利,身體上半部會非常的放鬆
  3. 下半身放鬆
    • 從大腿到腳趾,和手臂肌肉一樣,可以先撐開一、兩、三秒,然後放鬆,大腿、小腿、腳趾,臀部也可以收緊後放鬆,按照這個流程,讓整個身體進入非常鬆軟的狀態,同樣的慢慢呼吸
  4. 讓思想放空
    • 也許腦內會浮現各種想法,讓各種思想都模糊的飄過,不要去想他,在放空思緒時,可以想像躺在湖面平靜的小船上,或舒適的柔軟床上,環境一片漆黑,保持10秒鐘,如果思緒很亂,可以默念:「不要想、不要想、不要想」,保持10秒鐘
    • 方法正確基本上10秒內,自然就會入睡,聽起來步驟好像很多,但是如果熟練的話,有可能1分鐘就能入睡了

高睡眠品質模式:

  • 固定時間入睡
  • 睡前不要接觸手機、咖啡、酒類、尼古丁,讓房間涼快或暗一點
Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
Related Post