常常會聽到有各種減肥方式，喝水減肥也是一種，這個聽起來好像很平常、安全，但是都是有風險的，所有東西都要適量，過了都會有問題。
「喝水」減重的 原則 與 注意事項
水喝太多、喝太少都有問題
- 這篇講的喝水減肥，基本上就是「喝水取代飲料」、「餐前喝水增加飽足感」，這樣子就會少吃點，就可以減肥
下述整理自此此：靠「喝水」減重不是夢！ 營養師：只要掌握「這」簡單原則
- 一般人合適的飲水量，可以用體重乘以 30-40ml 公式來進行換算
- 若天氣熱流汗多、平時工作處於勞動力大、常待在悶熱環境工作的人，可用體重乘以 40ml 公式來計算
- 水份的攝取多寡跟我們吃的食物一樣，太多太少對身體都有可能會造成傷害
- 水中毒說明：
- 水中毒是指在短時間內喝了大量幾公升的水，引起血液中電解質不平衡，造成所謂的「低血鈉症」，症狀可依輕、中、重程度區分
- 輕微低血鈉：通常無感。
- 中度低血鈉：噁心、頭暈、頭痛、疲倦症狀。
- 重度低血鈉：抽搐、休克等狀況。
- 喝水要足夠，但也要注意上限
- 水中毒是指在短時間內喝了大量幾公升的水，引起血液中電解質不平衡，造成所謂的「低血鈉症」，症狀可依輕、中、重程度區分
- 手搖飲(含糖飲料)一杯可能都是600-700ml，如果很快喝完，會讓血糖上升、不穩以及肥胖，增加腎臟負擔
- 喝水的建議：
- 國健署建議，1小時內的飲水量不可超過1000ml，應該在一天中平均分配慢慢喝完，大約每1到2小時喝一次水，1次大約200ml-300ml，建議單次不要超過500ml
- 如何觀察 水 喝的夠不夠？
- 觀察自己上廁所的次數與尿液顏色，健康成人水分喝得夠，1天大約可以上到5-7次的廁所，且尿液維持在淡黃色的狀態是最佳的，代表水分喝的足夠
- 顏色太深代表喝不夠，但顏色如果變成透明也要小心，代表水喝太多或太快，需要調整喝水的節奏
- 研究：喝水助減重 受測者最高可減8.8公斤
- 喝水可以減重？
- 在2019年有學者統計6個RCT的研究報告（指實證醫學中屬於證據等級比較高的研究結果），大致可分成3類：
- 增加每日飲水量
- 水取代含熱量的飲料
- 餐前飲水
- 研究統計，平均這些受測者的體重可以降低0.4-8.8公斤，換算體重百分比是可以減掉5.15％，減重百分比達5%就可視為成功的減重方式
- 飲水取代含熱量的飲料效果是最好的，增加飲水量促進新陳代謝，餐前飲水則是增加飽足感。
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