瑜伽精華「大休息式」 練習放下

瑜伽我最喜歡也是唯一記得的一招:「大休息式」,原來這招這麼的精深。

瑜伽精華「大休息式」 練習放下

大休息式:

  1. 正面仰臥,雙眼閉上,舌尖頂著上顎,臉部肌肉放鬆,肩膀垂下,掌心向上,注意力向內,有意識地休息,讓負重慢慢離開身體。
  2. 透過大休息,去回應身體其實存在的需要,覺察身體部位應有的彈性未能展現,並且試著清除垃圾,全然放下。
  3. 大休息是關於放下的體式,無條件地放下

此篇文章可見:四時瑜伽(親簽限量版):一個工作狂的休息筆記

這本書從瑜伽講到節氣、經絡、放下,有機會可以研讀看看~

下述整理自此篇:躺著也是一種修行!瑜伽的精華「大休息」:如何與壓力斷捨離?

  • 閉上眼睛,想像身體緩緩下沉,有溫柔指尖,勾你衣角,再放心地,向下墜一點,你一路往下,一路丟棄,直到能夠把頭頂、眉心、肩頭、胸腹、骨盆、大腿、小腿肚、腳踝 ……把身體累積許久的負重,全都交託出去──這就是大休息。
    • 大休息是關於放下的體式,無條件地放下。
    • 看上去簡單的體式,是日常的斷捨離,與壓力揮手,再見不送,是極難課題。
  • 只要有一張平面,無論那是張瑜伽墊,或一面床,就能大休息。因為休息,本應該自然簡單正面仰臥,雙眼閉上,舌尖頂著上顎,臉部肌肉放鬆,肩膀垂下,掌心向上,注 意力向內,有意識地休息,讓負重慢慢離開身體。
    • 直到發現自己躺平以後,依然聳著肩頭、下顎緊縮、腰腹出力,才發現,生活中真正全然放鬆的時間實在很少──想完成的事情這麼多,於是習慣咬緊牙根,握緊雙拳,告訴身 體:「請你繼續堅持一下。」
    • 原來許多名為放鬆的時間,我們從未真正休息。於是才要練習,透過大休息,有意識、也有覺察地,讓整個人放鬆下來。
    • 事實是這樣的,我們曾經經歷過的,不會消失,而有些情緒壓力,需要離開。它們釋放了,心也會釋懷,還給身體應有的彈性。
    • 於是放鬆你的眼皮,放鬆你的臉頰,放鬆你的肩膀,放鬆你的胸口,放鬆你的髖部,放鬆你的小腿,要去進行的,就是「放下」而已,告訴自己,已經過了,放下也是可以的。
  • 透過大休息,去回應身體其實存在的需要,覺察身體部位應有的彈性未能展現,並且試著清除垃圾,全然放下。

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

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