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「35921」數字減肥法

現在數字減肥法怎麼那麼多,168 聽多了,現在又來一個 35921~~~

「35921」數字減肥法

35921 感覺比 168難記太多,我個人覺得 359 是蠻重要的。

下述整理自這幾篇文章:

只要掌握「35921」原則,即便是外食族、易餓族都能輕鬆辦到:

  1. 3:一天只吃3正餐
    • 除了跟宵夜零食說掰掰之外,吃的順序也很重要!記得要先吃蛋白質,再吃蔬菜,最後吃水果,並慎選食物,可以維持血糖恆定、代謝平衡。要注意的是,一天之中三餐都要吃到,如果跳過任何一餐都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡,再加上飢餓會使人吃得更多,也就是我們常說的「吃太少變更胖」
  2. 5:每餐間隔5小時
    • 有研究顯示,胃消化食物的時間大約需5小時,所以建議每餐間隔5小時,讓食物完全消化完畢後,再進行下一餐,減少腸胃負擔
  3. 9:晚上9點前吃完晚餐
    • 晚上9點後,胰島素分泌最少、身體燃燒的脂肪也最多,所以建議9點後就不要再進食,拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑、增加脂肪燃燒,如果想要效率加倍,也可以在10點前上床睡覺,因為好的睡眠會幫助減重
  4. 2:喝2000c.c.的水
    • 足夠的水分才能幫助身體新陳代謝,加上水更能提升減重效率,也能減少口渴、飢餓感發生,建議小口分次喝;
    • 另外,餐前均喝600c.c的水,睡前再喝200c.c,也能保持身體代謝力。
  5. 1:每天早餐吃1顆蘋果
    • 蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素,補充營養之外還可以幫助降血脂。除了蘋果之外,也可以多補充其他水果,像是奇異果、芭樂、小番茄等
  6. 以上除了遵守35921之外,也建議將甜點、零食,以新鮮水果或蔬食做為代換,如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用。若想要健康瘦身,重點就是代謝平衡、均衡飲食
Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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