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168斷食減肥的正確吃法

我一直以為168是指16小時不吃,8小時進食,所以大概就是吃兩餐的意思~~

原來168還是正常吃三餐,都誤會了~~~

  • 註:168對於患有糖尿病、腎臟病等還是不太適合,建議跟醫生討論後在考慮進行

168斷食減肥的正確吃法

168正確名稱:

  • 168飲食法的英文名稱是 IER(Intermittent Energy Restriction) = 「間歇性能量控制」(「168能量限制飲食」)
  • 不是「168斷食法」

168 可以正常吃三餐,胃不好的也適用,168 要怎麼吃才正確?

168正確吃法

  • 正確:
    • 168飲食法的核心是控制吸收進體內的熱量,而非「減少餐數」
    • 168飲食法能正常的吃三餐,上班族可以利用以下正確又簡單的吃法來控制熱量:
      1. 第一餐(早餐約10點-10點半):
        • 1罐無糖豆漿(375-400 C.C.)以及1片全麥吐司
      2. 第二餐(午餐約12點半-13點半):
        • 1碗飯(240 C.C.標準碗8分滿)、肉(約三兩手手掌大小)、1碗蔬菜、水果
        • 避免油炸烹調的食物
      3. 第三餐(晚餐約17點多-18點):
        • 中午休息時間可以先購買一盒健康便當放冰箱冷藏,在17點多時不需加熱直接拿出來吃
        • 冷飯抗性澱粉多,血糖不會因此上升太快、胰島素不會分泌太多,負擔較輕而且血糖上升慢又不容易餓
  • 錯誤:
    • 餓16個小時,能進食的時間只有8個小時,因此4個小時吃1餐,一天只能吃2餐
    • 1天只吃2餐身體會以為進入飢荒狀態,啟動「危險機制」提升食物吸收、利用率,反而會吸收更多的熱量並儲存在身體裡

上述整理自此篇:168並不是斷食法!營養師教你正確觀念、吃法 能吃3餐還可有效減肥

Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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