睡眠 困擾 的「錯誤觀念」矯正

睡眠困擾的人比想像中多,然後錯誤觀念也是一個比一個嚴重,這篇講的都是蠻常見的錯誤知識,可以參考看看。

睡眠 困擾 的「錯誤觀念」矯正

幾個錯誤觀念、注意事項與建議做法

  1. 平常若是熬夜,只要假日再補眠回來就好 (X)
    • 生理時鐘不固定,很容易導致「越睡越累」
    • 睡眠不充足,可以藉由「睡午覺」來調整,午休小睡個10到20分鐘,會比假日睡到中午的情況佳,也能提升下午工作效率(O)
  2. 「睡眠要足8小時」的觀念(不一定)
    • 重要的是「睡眠品質」而非「睡眠時間長短」,有時候睡得很長,反而會更累,就要小心是身體在發出警訊
  3. 要如何助眠?「適當運動」可以幫助舒緩壓力與入睡?
    • 運動確實可以助眠,但是「睡前運動」可能會導致身體核心體溫上升、加速血液循環、代謝變快,反倒導致更難入睡,建議運動要挑選時間
  4. 喝「熱牛奶」助眠的注意事項
    • 喝「熱牛奶」要注意時間:牛奶含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸可幫助入睡,但需要14到16小時轉換,因此其實熱牛奶最好是「早上喝」,晚上才可以幫助入眠
  5. 喝酒放鬆助眠?
    • 有些人喝酒可以放鬆愛睏,不過酒精的代謝物「乙醛」並不利於睡眠的維持,到了半夜當酒精都代謝完,可能就會導致異常清醒的情況
    • 建議不要利用喝酒幫助睡眠,更不要喝酒配安眠藥,十分危險
  6. 上述整理自此篇:一定要睡滿8小時?醫揭睡眠「5大錯誤觀念」 牛奶睡前喝沒用

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

在〈睡眠 困擾 的「錯誤觀念」矯正〉中有 2 則留言

  1. 補充一些。

    - 晚餐後不建議劇烈運動,可能導致入睡困難
    - 睡前可以試試看伸展運動
    - 失眠時不建議繼續躺在床上,避免讓「失眠、床」產生關連

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