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保健品:類胡蘿蔔素、葉黃素、褪黑激素 常吃過量易傷身

現代人很喜歡吃保健品,但是保健品真的吃了都一定對身體好嗎?

營養師就點名這三種保健品最常吃過量,浪費錢外還會傷害身體,記得所有東西都要適量就好~

保健品:類胡蘿蔔素、葉黃素、褪黑激素 常吃過量易傷身

國人常吃過量的保健品:

  1. 類胡蘿蔔素(維生素A)
    • 胡蘿蔔素本身對心血管健康有益,也期待它能轉換為維生素A,不過往往檢測結果會發現胡蘿蔔素超標,甚至皮膚發黃,而維生素A仍偏低的狀況
      • 註:維生素A的產品內容事 實上是胡蘿蔔素
    • 多吃黃色、橘色以及深綠色蔬菜,尤其 地瓜葉 胡蘿蔔素含量很高;而「維生素A的來源」大多是動物內臟,因此若為吃素者,或是檢測出維生素A偏低,針對黏膜免疫健康,可 外源性補充維生素A。
  2. 葉黃素
    • 和胡蘿蔔素一樣屬於脂溶性營養素,一旦補充過量會累積於體內
    • 由於現代人用眼過度,因此相當注重葉黃素之補充,在劑量上勿過量,若想加強效果,可以選擇複方,像是搭配玉米黃素、蝦紅素、山桑子、魚油等,從各種角度切入眼睛的 保養
  3. 褪黑激素(改善睡眠)
    • 褪黑激素主要用於調整時差,或是延遲型日夜節律睡眠障礙等等,對於入睡困難個案而言幫助很大。
    • 由於睡眠障礙原因多元,在功能醫學來說,希望了解皮質醇節律、營養狀態、神經傳導物的合成及荷爾蒙平等等剖析根本原因,再挑選最適合營養素
    • 許多人會從低劑量吃起,即使吃到很高劑量仍無法改善睡眠品質,建議重新評估睡眠問題原因,而非 一直加高劑量,除了對睡眠無實質幫助外,還有傷身疑慮。
  4. 很常看到超高劑量補充B群、抗氧化物質或是維生素D等等,都需要先了解自己實際需求,避免沒有改善問題反而傷身

上述整理自此篇:營養師點名:「這3種保健品」最常吃過量 浪費錢還傷身

Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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