168斷食減肥的正確吃法

我一直以為168是指16小時不吃，8小時進食，所以大概就是吃兩餐的意思~~

原來168還是正常吃三餐，都誤會了~~~

• 註：168對於患有糖尿病、腎臟病等還是不太適合，建議跟醫生討論後在考慮進行

168斷食減肥的正確吃法

168正確名稱：

• 168飲食法的英文名稱是 IER(Intermittent Energy Restriction) = 「間歇性能量控制」(「168能量限制飲食」)
• 不是「168斷食法」

168 可以正常吃三餐，胃不好的也適用，168 要怎麼吃才正確？

168正確吃法

• 正確：
  • 168飲食法的核心是控制吸收進體內的熱量，而非「減少餐數」
  • 168飲食法能正常的吃三餐，上班族可以利用以下正確又簡單的吃法來控制熱量：
    1. 第一餐(早餐約10點－10點半)：
       • 1罐無糖豆漿(375－400 C.C.)以及1片全麥吐司
    2. 第二餐(午餐約12點半－13點半)：
       • 1碗飯(240 C.C.標準碗8分滿)、肉(約三兩手手掌大小)、1碗蔬菜、水果
       • 避免油炸烹調的食物
    3. 第三餐(晚餐約17點多－18點)：
       • 中午休息時間可以先購買一盒健康便當放冰箱冷藏，在17點多時不需加熱直接拿出來吃
       • 冷飯抗性澱粉多，血糖不會因此上升太快、胰島素不會分泌太多，負擔較輕而且血糖上升慢又不容易餓
• 錯誤：
  • 餓16個小時，能進食的時間只有8個小時，因此4個小時吃1餐，一天只能吃2餐
  • 1天只吃2餐身體會以為進入飢荒狀態，啟動「危險機制」提升食物吸收、利用率，反而會吸收更多的熱量並儲存在身體裡

上述整理自此篇：168並不是斷食法！營養師教你正確觀念、吃法 能吃3餐還可有效減肥

作者: Tsung

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