適合「宵夜」時段吃的食物

平常最好不要吃宵夜，但是如果真的餓到不行，想吃點東西的話，可以考慮這幾種食物~

  • 註：有個比較便宜又容易取得的，喝點水喝飽.. XD

適合「宵夜」時段吃的食物

吃宵夜通常有幾個問題，怕胖、怕消化不良會睡不好 等等的~

營養師分享的適合當宵夜的食物，吃了比較不會胖，而且還可以幫助入睡~

六種適合在宵夜吃的食物：

  1. 綠香蕉：綠香蕉含有膳食纖維及抗性澱粉，可以增加飽足感，並能調節血壓及血糖；另外，綠香蕉含色胺酸及礦物質鎂，可以幫助入睡
  2. 奇異果：奇異果熱量較低且富含膳食纖維的水果，除了增添飽足感外，奇異果含有血清素可幫助睡眠
  3. 豆漿鮮奶：豆漿加牛奶，動物性加植物性蛋白，蛋白質補充可以幫助肌肉修復及預防肌肉量減少，而牛奶可以幫助神經傳導物質的生成，穩定情緒及幫助入睡
  4. 希臘優格：希臘優格是蛋白質較高的優格，其中含有鈣及酪蛋白，可幫助神經傳導物質的生成 與 減少肚子的飢餓感
  5. 毛豆：毛豆的蛋白質含量豐富，且其中的色胺酸比例高，協助轉換成褪黑激素，穩定神經、幫助入睡
  6. 雞蛋：水煮蛋、蒸蛋是種美味的宵夜餐點，雞蛋的營養豐富，蛋白質、飽足感一次滿足，還沒有過多熱量的負擔

這裡面我應該會吃的應該就是 蛋 或 豆漿吧~

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

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