適合「宵夜」時段吃的食物

平常最好不要吃宵夜,但是如果真的餓到不行,想吃點東西的話,可以考慮這幾種食物~

  • 註:有個比較便宜又容易取得的,喝點水喝飽.. XD

適合「宵夜」時段吃的食物

吃宵夜通常有幾個問題,怕胖、怕消化不良會睡不好 等等的~

營養師分享的適合當宵夜的食物,吃了比較不會胖,而且還可以幫助入睡~

六種適合在宵夜吃的食物:

  1. 綠香蕉:綠香蕉含有膳食纖維及抗性澱粉,可以增加飽足感,並能調節血壓及血糖;另外,綠香蕉含色胺酸及礦物質鎂,可以幫助入睡
  2. 奇異果:奇異果熱量較低且富含膳食纖維的水果,除了增添飽足感外,奇異果含有血清素可幫助睡眠
  3. 豆漿鮮奶:豆漿加牛奶,動物性加植物性蛋白,蛋白質補充可以幫助肌肉修復及預防肌肉量減少,而牛奶可以幫助神經傳導物質的生成,穩定情緒及幫助入睡
  4. 希臘優格:希臘優格是蛋白質較高的優格,其中含有鈣及酪蛋白,可幫助神經傳導物質的生成 與 減少肚子的飢餓感
  5. 毛豆:毛豆的蛋白質含量豐富,且其中的色胺酸比例高,協助轉換成褪黑激素,穩定神經、幫助入睡
  6. 雞蛋:水煮蛋、蒸蛋是種美味的宵夜餐點,雞蛋的營養豐富,蛋白質、飽足感一次滿足,還沒有過多熱量的負擔

這裡面我應該會吃的應該就是 蛋 或 豆漿吧~

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

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