最佳的「睡覺姿勢」與對應身體可能的問題

原來睡覺姿勢對身體的影響那麼多，改善姿勢也許就能避免很多問題~

註：但是若生病的話，睡覺姿勢也會影響咳嗽，那也是可以暫時調整先讓自己能睡著再說~

最佳的「睡覺姿勢」與對應身體可能的問題

仰睡是最佳選擇，側睡也可以，但是趴睡、萬歲(這種睡姿建議就醫檢查)、蝦米型都不建議~

哪個睡覺姿勢對身體健康最有益處？

1. 仰睡是最佳的睡眠姿勢(仰躺能幫助脊椎維持自然弧度，減少壓力)
   • 如果感覺腰部懸空，可在膝蓋下墊個小枕頭，讓背部更貼合床墊，舒緩腰椎負擔
2. 側睡適合打鼾族 與 孕婦(側睡有助於減少打鼾、促進消化)
   • 建議可在雙腿間夾個枕頭，避免骨盆歪斜，讓脊椎維持對齊
3. 趴睡、萬歲型、蝦米型都不宜
   • 趴睡型是最不建議的睡姿
     • 趴睡會讓頸部過度扭轉、腰椎承受壓力，同時會壓迫到肺部，造成肺部無法正常擴張和呼吸
     • 改不掉趴睡習慣，可以試著讓身體微側，並選擇適合的枕頭來支撐頸部
   • 萬歲型：睡覺時手往上放可能是壓力大
     • 睡覺時喜歡把手往上放，形成萬歲型的睡姿，可能是因為腋下肌肉神經太緊繃、壓力大
     • 如果要萬歲型睡姿才睡得著，建議就醫檢查
   • 蝦米型睡姿傷脊椎又影響血液循環
     • 習慣全身蜷成一團側睡，才覺得有安全感
     • 這種睡姿極度彎曲，很傷脊椎，影響血液循環，導致手腳麻痺；壓迫肺部和腹部，導致小腹脹氣

上述整理自此篇：睡出心血管問題！用「3種NG姿勢」入眠害你有小腹、手腳麻痺、傷脊椎

生病咳嗽仰睡會咳更兇的問題

遇到「醫師，為什麼我只要躺下就會咳個不停？」、 「感冒咳到只能坐著睡覺！」的情況

導致躺下就咳嗽的原因：主要是心臟和肺部的問題，心臟的生理解剖構造在肺部左前方，當躺下時，心臟就變成在肺臟的上方，因此躺下的每一次呼吸，肺臟都要支撐起心臟的重量

知名醫學期刊Lancet，公開新冠肺炎病患在同一時間以 躺 和 趴 姿做的電腦斷層CT

• 畫面中能夠看見：
  • 躺著的CT，肺炎在心臟的壓迫下明顯更嚴重
  • 趴著的CT，在沒有了心臟的壓迫
• 兩側肺炎明顯更好，一側的肺炎甚至都消失了

感冒時有支氣管發炎阻塞的情況下：

• 躺著因重量影響，心臟壓在肺上方，加上肺部重量也壓在底層的肺上面，導致底層的肺要在支撐心肺重量下呼吸，才會不斷咳嗽，把阻塞的氣管「咳開」
• 這是醫師鼓勵「重症肺炎病患趴睡」的原因：主要來減少肺部的負擔，幫助痰液排除

上述整理自此篇：感冒躺下咳不停！醫示警「關鍵在心臟」 快改1睡姿