睡不著的救星：478 呼吸法 讓你秒睡

現在很多人入睡困難，哈佛大學的醫生韋爾(Andrew Weil)首創的「4-7-8呼吸法」，號稱只要重複動作3伺候，就能感到濃濃的睡意。

• 註：若一週有三天以上失眠的情況，這篇有些注意事項可以參考：睡不著時要怎麼辦？要如何預防失眠？

睡不著的救星：478 呼吸法 讓你秒睡

478呼吸法 步驟

放輕鬆，認真感受呼吸就好，然後做下述：(將副交感神經招喚進來)

1. 舌頭抵住上顎，先把口中的氣都吐掉
2. 吸氣 4秒鐘 (鼻子吸氣)
3. 憋氣 7秒鐘
4. 吐氣 8秒鐘 (嘴唇微張，讓空氣通過你的舌頭吐氣，慢慢的花8秒把氣吐完)

下述幾篇新聞也有提到 478呼吸法，有些原理和描述，可以再參考看看：

• 哈佛醫推呼吸法 60秒入睡
  • 做法是先用鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，再從嘴巴吐氣8秒，重複4次就能有睡意
  • 他提倡的「478呼吸技巧」非常簡單，花不到1分鐘。
  • 首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣，鼻子緩慢吸氣4秒，屏息7秒，之後嘴巴吐出所有的氣，默數8秒。以此為一循環，總共做4次。
• 失眠OUT! 「4-7-8」呼吸法讓你秒睡
  • 「4-7-8呼吸法」有效的原因在於，透過這種重複的呼吸動作，會使氧氣灌滿肺部，流通於全身，而這有助於放鬆身心，更易入睡。
• 「478呼吸法」3步驟 網讚：1分鐘睡死 神技巧
  • 「478呼吸法」做法非常簡單，3個步驟為一循環，一天做4次即可
    1. 慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒
    2. 摒住呼吸7秒
    3. 緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒
  • 4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠

此篇有詳細的「失敗案例」可以參考： 號稱60秒睡死！　小編實測超夯「478呼吸法」結果超逼人

• 注意：「憋氣」動作可使副交感神經興奮，使心跳變慢。他提醒本身患有心肺疾病的人並不適合使用「478呼吸法」

這支影片有教 478呼吸法外，還有比較冥想、數羊的一些技巧

冥想 vs 數羊：研究顯示，冥想想像瀑布、溪水流動等，冥想睡眠品質 會比 數羊好

數羊的技巧

1. 1. 要想像自己在一片廣大無際的草原當中，有好幾隻羊(數羊 腦袋需要有畫面)
   2. 這幾隻羊一個一個跨越柵欄
   3. 然後 要有節律的數羊