現在減肥方式五花八門，常聽到的有：168減肥法、戒糖、戒澱粉... 等等的，藉由改善「腸道菌向」的減肥法第一次看到~
- 註：純粹紀錄這種特別的方式，我並未嘗試這些方式
4＋2R代謝飲食法 階段性改善腸道菌相
4+2R代謝飲食法 的原理
- 找出瘦子身上哪些好菌比較多，要吃什麼食物才能讓該菌種在體內上升
- 胖子身上哪些壞菌比較多，則避免攝取這類食物
下述摘錄自此篇：如何養成不易胖體質? 專家授「代謝飲食法:不怕復胖
王姿允表示，4+2R代謝飲食法是循序漸進的食譜，分為R1、R2、R3、R4四階段飲食，因為菌相失衡的人，所需的營養素會跟一個正常健康體態的人不一樣，即便效法現今流行的健康飲食法也可能效果不彰，根源是腸道菌相的改善，健康飲食才會發揮功效。
- R1 階段：以高蛋白質比例進行飲食
- 因肥胖的人通常脂肪、糖分攝取過多，蛋白質遠遠不夠
- R2 奶蛋素階段：民眾平時攝取植物性蛋白質的比例是很低的
- 不管是健身的人，嘗試生酮飲食、斷食的人，為了要得到飽足感都會吃下大量肉類，發現動物性蛋白質和脂肪攝取過多，一旦這類的飽和脂肪攝取過多，容易引起發炎。若肥胖的原因是與發炎相關，就不會成功瘦身，因此進入R2會加入豆腐、豆漿等植物性蛋白質的食物，補足身體的匱乏，降低發炎反應。
- R3：因為發炎狀態下降了，這時再加回動物性蛋白的比例，往正常的飲食邁進
- R4：發現能夠攝取的熱量越來越多，飲食也漸漸恢復以往，卻能夠持續瘦身
- R5：主要是剛進入維持期的半年。這半年的目標是觀察在高脂肪跟精緻澱粉的攝入頻率增加後，是否還能維持畢業時的體脂率，是關鍵期，若發現體脂率不夠穩定，要隨時回到R2-4的狀態短時間調整
- R6：畢業1-2年，前半年或許因為有減重期飲食改變菌相的福利存在，有些人體重體脂還會下降，但是若一直不健康飲食，半年後就會慢慢上升，此時期若能掌握食物跟身體組成的關係，已把維持菌相平衡跟日常結合，就能找出一個維持體重體脂穩定的飲食習慣，讓未來的復胖率大大降低。
