4+2R 代謝飲食法 是什麼?

現在減肥方式五花八門,常聽到的有:168減肥法、戒糖、戒澱粉... 等等的,藉由改善「腸道菌向」的減肥法第一次看到~

  • 註:純粹紀錄這種特別的方式,我並未嘗試這些方式

4+2R代謝飲食法 階段性改善腸道菌相

4+2R代謝飲食法 的原理

  • 找出瘦子身上哪些好菌比較多,要吃什麼食物才能讓該菌種在體內上升
  • 胖子身上哪些壞菌比較多,則避免攝取這類食物

下述摘錄自此篇:如何養成不易胖體質? 專家授「代謝飲食法:不怕復胖

王姿允表示,4+2R代謝飲食法是循序漸進的食譜,分為R1、R2、R3、R4四階段飲食,因為菌相失衡的人,所需的營養素會跟一個正常健康體態的人不一樣,即便效法現今流行的健康飲食法也可能效果不彰,根源是腸道菌相的改善,健康飲食才會發揮功效。

  1. R1 階段:以高蛋白質比例進行飲食
    • 因肥胖的人通常脂肪、糖分攝取過多,蛋白質遠遠不夠
  2. R2 奶蛋素階段:民眾平時攝取植物性蛋白質的比例是很低的
    • 不管是健身的人,嘗試生酮飲食、斷食的人,為了要得到飽足感都會吃下大量肉類,發現動物性蛋白質和脂肪攝取過多,一旦這類的飽和脂肪攝取過多,容易引起發炎。若肥胖的原因是與發炎相關,就不會成功瘦身,因此進入R2會加入豆腐、豆漿等植物性蛋白質的食物,補足身體的匱乏,降低發炎反應。
  3. R3:因為發炎狀態下降了,這時再加回動物性蛋白的比例,往正常的飲食邁進
  4. R4:發現能夠攝取的熱量越來越多,飲食也漸漸恢復以往,卻能夠持續瘦身
  5. R5:主要是剛進入維持期的半年。這半年的目標是觀察在高脂肪跟精緻澱粉的攝入頻率增加後,是否還能維持畢業時的體脂率,是關鍵期,若發現體脂率不夠穩定,要隨時回到R2-4的狀態短時間調整
  6. R6:畢業1-2年,前半年或許因為有減重期飲食改變菌相的福利存在,有些人體重體脂還會下降,但是若一直不健康飲食,半年後就會慢慢上升,此時期若能掌握食物跟身體組成的關係,已把維持菌相平衡跟日常結合,就能找出一個維持體重體脂穩定的飲食習慣,讓未來的復胖率大大降低。

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

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