睡眠 困擾 的「錯誤觀念」矯正

睡眠困擾的人比想像中多，然後錯誤觀念也是一個比一個嚴重，這篇講的都是蠻常見的錯誤知識，可以參考看看。

睡眠 困擾 的「錯誤觀念」矯正

幾個錯誤觀念、注意事項與建議做法

1. 平常若是熬夜，只要假日再補眠回來就好 (X)
   • 生理時鐘不固定，很容易導致「越睡越累」
   • 睡眠不充足，可以藉由「睡午覺」來調整，午休小睡個10到20分鐘，會比假日睡到中午的情況佳，也能提升下午工作效率(O)
2. 「睡眠要足8小時」的觀念(不一定)
   • 重要的是「睡眠品質」而非「睡眠時間長短」，有時候睡得很長，反而會更累，就要小心是身體在發出警訊
3. 要如何助眠？「適當運動」可以幫助舒緩壓力與入睡？
   • 運動確實可以助眠，但是「睡前運動」可能會導致身體核心體溫上升、加速血液循環、代謝變快，反倒導致更難入睡，建議運動要挑選時間
4. 喝「熱牛奶」助眠的注意事項
   • 喝「熱牛奶」要注意時間：牛奶含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸可幫助入睡，但需要14到16小時轉換，因此其實熱牛奶最好是「早上喝」，晚上才可以幫助入眠
5. 喝酒放鬆助眠？
   • 有些人喝酒可以放鬆愛睏，不過酒精的代謝物「乙醛」並不利於睡眠的維持，到了半夜當酒精都代謝完，可能就會導致異常清醒的情況
   • 建議不要利用喝酒幫助睡眠，更不要喝酒配安眠藥，十分危險
6. 上述整理自此篇：一定要睡滿8小時？醫揭睡眠「5大錯誤觀念」 牛奶睡前喝沒用

作者: Tsung

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