依靠 三餐 食量比重分配來減肥

過年大吃大喝是難免的，年後要怎麼瘦回來？這篇的作法比較標準，可以參考看看~~

依靠 三餐 食量比重分配來減肥

想要減重、減肥，若都不吃東西，會讓代謝變慢，反而會變成易胖的體質。

所以比較好的作法，就是將三餐吃東西的比重，做下述的分配：

  • 早餐：30%
    • 早餐可吃 蛋白質、少量主食加上少量蔬菜
  • 午餐：50%
    • 午餐可吃較多，因中午後有整個下午的活動時間
    • 午餐可多吃蛋白質、加上量大一點的主食
    • 下午，則可以用水果當點心，但總量別超過自己的一個拳頭
  • 晚餐：20%
    • 晚餐要吃最少，因晚餐離就寢時間近，吃完晚餐後，活動量小，沒地方消耗熱量，所以想減肥，晚餐要吃的少
    • 晚餐可吃蛋白質加上大量蔬菜，晚上7點後就別再進食
  • 註：
    • 要補充蛋白質，蛋類、豆漿、肉類都是很好的蛋白質來源
    • 主食則是指碳水化合物食物，建議多吃糙米飯、五穀雜糧飯，避免吃精緻的白米、白麵與麵包
    • 烹調方式，盡量用食物裡面本來就油去烹調，別額外加油，更要避免額外加糖的加工品

上述整理自此篇：年後胖三斤！營養師教你「三餐黃金比例」　這樣吃就會瘦回來

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

在〈依靠 三餐 食量比重分配來減肥〉中有 4 則留言

發表迴響

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料。