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依靠 三餐 食量比重分配來減肥

過年大吃大喝是難免的,年後要怎麼瘦回來?這篇的作法比較標準,可以參考看看~~

依靠 三餐 食量比重分配來減肥

想要減重、減肥,若都不吃東西,會讓代謝變慢,反而會變成易胖的體質。

所以比較好的作法,就是將三餐吃東西的比重,做下述的分配:

  • 早餐:30%
    • 早餐可吃 蛋白質、少量主食加上少量蔬菜
  • 午餐:50%
    • 午餐可吃較多,因中午後有整個下午的活動時間
    • 午餐可多吃蛋白質、加上量大一點的主食
    • 下午,則可以用水果當點心,但總量別超過自己的一個拳頭
  • 晚餐:20%
    • 晚餐要吃最少,因晚餐離就寢時間近,吃完晚餐後,活動量小,沒地方消耗熱量,所以想減肥,晚餐要吃的少
    • 晚餐可吃蛋白質加上大量蔬菜,晚上7點後就別再進食
  • 註:
    • 要補充蛋白質,蛋類、豆漿、肉類都是很好的蛋白質來源
    • 主食則是指碳水化合物食物,建議多吃糙米飯、五穀雜糧飯,避免吃精緻的白米、白麵與麵包
    • 烹調方式,盡量用食物裡面本來就油去烹調,別額外加油,更要避免額外加糖的加工品

上述整理自此篇:年後胖三斤!營養師教你「三餐黃金比例」 這樣吃就會瘦回來

Tsung: 對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.
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