睡前吃來 助眠 或 失眠 的食物

睡前有哪些食物幫助睡眠,哪些會造成失眠呢?

睡前吃來 助眠 或 失眠 的食物

導致失眠的食物,睡前盡量不要吃

  • 吃太多紅肉:因其脂肪含量高不易被消化,因此容易睡不安穩(牛排、燒烤等都是紅肉)
  • 加工品肉類、高鈉食物:過鹹的食物會造成人體水分不平均,連帶影響睡眠與呼吸
  • 高黏性食物:麻糬、粽子等食物都是由糯米製成,對人體而言不好被消化,睡眠會受到影響
  • 十字花科蔬菜:具有抗癌功效的十字花科蔬菜會導致失眠,因為當中含「寡糖」成分,攝取過多寡糖容易放屁或引起脹氣,自然就會睡不好
  • 甜點:甜食容易促使胃酸大量分泌,導致人們入睡時被胃酸嗆醒,尤其是胃食道逆流族群,切勿在睡前吃甜點,否則恐降低睡眠品質
  • 喝酒:許多人認為睡前小酌比較好睡,事實上酒精雖然有助於入睡,但卻容易讓人在睡眠後半段淺眠易醒,導致「深度睡眠」時間不足

幫助睡眠的食物有哪些呢?

  • 魚類、雞肉、豆漿、牛奶、堅果:富含「色胺酸」,有助放鬆心情、合成退黑激素促進睡眠
  • 紅藜、綠色蔬菜、動物肝臟:富含「維生素B」,具有安定神經的功能
  • 牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐等:含「鈣」食物能幫助放鬆肌肉、緩解焦慮
  • 黑芝麻、核果、香蕉、杏仁粉等:「鎂」含量較高,可以提升褪黑激素讓睡眠品質更好
  • 鯖魚、秋刀魚、鮭魚:擁有豐富「Omega-3」,能夠穩定神經幫助入睡
  • 曬太陽能增加人體「維生素D」,有助維持正常的生理時鐘和睡眠模式

上述整理自此篇:睡前別吃6大NG食物!營養師點名「1抗癌神菜」害失眠:令人出乎意料

作者: Tsung

對新奇的事物都很有興趣, 喜歡簡單的東西, 過簡單的生活.

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