中醫有建議晚上11點到凌晨3點，一定要好好休息：
- 根據中醫理論，最佳的睡眠時間是晚上10點到凌晨3點，這段時間被認為是人體自我修復和排毒的關鍵時段
- 特別是晚上11點到凌晨3點，是膽經和肝經運行的時間，有助於肝臟解毒和氣血修復
- 子時(晚上11點到凌晨1點): 是膽經運行的時間，膽有解毒和儲存膽汁的功能，此時是肝膽經運行的高峰期
- 丑時(凌晨1點到3點): 是肝經運行的時間，肝臟在睡眠時會進行排毒，並儲存和調節血液，所以這段時間的睡眠非常重要
大腦的排毒時段 與 睡姿建議
在神經內科醫生的研究，在11點到凌晨2、3點，也有類似的發現：
- 大腦有一套名為膠淋巴系統的排毒機制，主要在睡眠期間運作，晚上11點至凌晨2、3點是其最有效率的時間，睡姿則以側睡為佳
- 大腦有排毒系統，名為膠淋巴系統
- 約在晚上11點開始運作，把大腦白天所累積的毒性蛋白質，像是和失智症有關的類澱粉蛋白加以清除，晚上11點至凌晨2、3點是排毒最有效率的時間
- 因此建議晚上11點前就要入睡，並連續睡滿7小時
- 研究發現：
- 睡姿以側睡為佳，排毒的效率會比較好，不論是左側還右側睡都沒問題，側睡會比平躺好，平躺又會比俯臥好
- 睡眠要連續才有效，如果會被頻尿所中斷，效果也會比較不好
上述整理自此篇：大腦排毒黃金時段別錯過 醫推1睡法：效率最高
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