夏季水果 的 熱量 和 膳食纖維

有幾個常見的誤解,水果可以多吃、多吃水果不會胖、比較健康... 等等的,所有東西都不是吃越多越好~

水果主要好處是 維他命 和 膳食纖維的部分,都記得適量即可。

每天建議的攝取量建議:

膳食纖維 建議攝取量

  • 一般成年人每日是25~35公克,也可以每天需求熱量,每1,000大卡需要14克的膳食纖維
  • 2~18歲 的孩童,建議攝取量會以年齡加5公克(例如:是5歲的小朋友,建議纖維攝取量則為10公克)

水果關鍵是「攝取的份量」

  • 每天2份拳頭大小 或 正常碗裝8分滿是比較適當的
  • 吃過量,再不甜的水果都還是會引起肥胖,甚至還會影響血糖血脂

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香蕉 何時吃最好?熟成時間的「熱量高低」與「營養價值」變化

香蕉熟成後,隨著時間會越來越香,但是也會慢慢變軟爛,原來「營養價值」、「熱量」與「甜度」都會有所改變~

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美國研究農藥殘留率的蔬果排名清單

美國研究 農藥殘留率 最高 與 最低 的蔬果,有排名清單作為參考,排名比較高的蔬果,在將這些蔬果買回家後,要記得好好清洗乾淨在食用~

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