刷牙 的 錯誤觀念與注意事項

要如何刷牙?刷牙有些常見的錯誤觀念要注意的,在此篇一起整理出來~

先講結論,正確刷牙步驟:

  1. 使用含氟牙膏刷牙
  2. 刷牙小力刷,不要刷太乾淨
  3. 輕輕漱口(或者只吐掉泡泡),讓氟化物保留在口腔、牙齒
  4. 註:若飯後不方便刷牙,可先用 漱口水 或 嚼食無糖口香糖 替代

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如何正確的洗頭、吹乾 來 避免掉髮

人越活越覺得每樣都認為很理所當然的東西,現在都要重新理解、學習。

平常洗澡、洗頭都是很習慣的事情,但是總是有些小細節是要注意的。

  • 註:洗頭方法錯誤會導致頭皮敏感發炎泛紅,甚至會造成嚴重掉髮

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哈佛研究如何吃才能更長壽的飲食方法 - 2023

哈佛大學的研究團隊追蹤 1984~2020 這36年間,超過11萬人填寫飲食問卷調查,每四年填寫一次,研究成果還蠻淺顯易懂的...

這邊先講結論,研究是飲食習慣盡量接近這四種飲食方式:

  • 「健康飲食指標」(Healthy Eating Index)
  • 「替代健康飲食指標」(Alternate Healthy Eating Index)
  • 「替代地中海飲食」(Alternate Mediterranean Diet)
  • 「健康的植物性飲食指標」(Healthful Plant-based Diet Index)

結論:接近任何一種飲食方式,都可以降低20%以上的死亡率,而四種飲食模式的共同點都是建議:「多攝取全穀類、水果、蔬菜、堅果及豆類

所以當對某一種飲食方式感到無趣的時候,可以隨時切換另外一種,基本上都不差~

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「室內猝死」比室外更多 起床前先暖身保命

寒流來襲,光一天就有全台就68人猝死,心臟科醫師提醒:「室內猝死」的人比「室外猝死」的還多,跟平常觀念是不一樣的

要怎麼避免「室內猝死」:起床要先讓身體適應溫度(特別是 軀幹、頭頸 的保暖),或者穿上衣服、外套再起床~

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喝水過量恐致命 適量喝就好

常聽到「多喝水沒事、沒事多喝水」、「喝水有益健康」等等,喝水喝太多還是會出事的

若有水腫、腹水、心臟衰竭、腎臟病、營養不良或內分泌失調功能不全的人要限水,依照前一日總尿量加上 500cc 到 800cc 來推算

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書摘:飲食的迷思:關於營養、健康和遺傳的科學真相

現在新聞媒體、文章、電視常常有很多關於健康、減肥等等的做法,但是三天兩頭就在修改,到底哪個是正確的呢?

這本書提到的幾個重點:

  1. 食物多樣性 = 腸道微生物多樣性 (可促進腸道健康)
  2. 輕斷食 對腸胃腸胃有好處 (斷食過久反而變糟)
  3. 糖有抑菌的作用,會抑制好箘生長,所以還是盡量避免,但是比起代糖,在自己控制範圍內,想喝全糖飲料就喝吧~
  4. 只有「特級初榨橄欖油」和「初榨橄欖油」才會富含多酚物質(不是所有的橄欖油都有好功效)
  5. 各類蘑菇:可以增加腸道微生物的種類,保護腸道不受感染
  6. 每個人的基因都不一樣,沒有一種方法適用所有人,還是要自己多觀察、多思考,能決定吃什麼的只有你自己。只有「腸道微生物多樣性」是一致的

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鹹酥雞的「各類炸物熱量排行榜」

鹽酥雞是非常罪惡的食物,不過也是實實在在的好吃,這邊有一些鹽酥雞食材的熱量排行榜,要吃的時候還是可以參考看看... :~~

另外要注意的,不要以為鹽酥雞點蔬菜會比較健康,然後就有安慰心理...

蔬菜經過油炸會脫水,然後脫水後會把油吸進去,所以含油量反而是加倍的,所以... 既然要吃鹽酥雞... 就不需要安慰自己,別點蔬菜了.. XD

  • 註:九層塔非常容易吸油,會吃進更多不必要的油脂

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保健品:類胡蘿蔔素、葉黃素、褪黑激素 常吃過量易傷身

現代人很喜歡吃保健品,但是保健品真的吃了都一定對身體好嗎?

營養師就點名這三種保健品最常吃過量,浪費錢外還會傷害身體,記得所有東西都要適量就好~

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