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168斷食減肥的正確吃法

我一直以為168是指16小時不吃，8小時進食，所以大概就是吃兩餐的意思~~

原來168還是正常吃三餐，都誤會了~~~

  • 註：168對於患有糖尿病、腎臟病等還是不太適合，建議跟醫生討論後在考慮進行

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喝太多水 造成「水中毒」的感受與注意事項

常常聽到要多喝水，但是喝水太多也是會出事的。

喝水太多會造成「水中毒」，「水中毒」到底是什麼感覺呢？

  • 註：先知道「水中毒」大概是什麼狀況，以後遇到才知道要趕快送醫

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衣服乾洗、芳香劑的味道 恐怕會影響健康

衣服送洗的話，通常不管乾洗、或者怎麼洗法，拿回來都會有一股味道，每次聞到都不太舒服，原來那股味道會導致肥胖、罹癌、心臟病、過敏症狀的致胖因子

芳香劑也含有致胖因子，也是能避免就盡量少用~

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「瑜珈大休息」躺著 和 坐著 恢復精神的作法

我常說瑜伽我只會一招，就是「大休息式」，原來大休息式沒有睡著，而且還有坐著的作法，感覺這些作法跟靜坐有點類似~

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刷牙 的 錯誤觀念與注意事項

要如何刷牙？刷牙有些常見的錯誤觀念要注意的，在此篇一起整理出來~

先講結論，正確刷牙步驟：

  1. 使用含氟牙膏刷牙
  2. 刷牙小力刷，不要刷太乾淨
  3. 輕輕漱口(或者只吐掉泡泡)，讓氟化物保留在口腔、牙齒
  4. 註：若飯後不方便刷牙，可先用 漱口水 或 嚼食無糖口香糖 替代

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如何正確的洗頭、吹乾 來 避免掉髮

人越活越覺得每樣都認為很理所當然的東西，現在都要重新理解、學習。

平常洗澡、洗頭都是很習慣的事情，但是總是有些小細節是要注意的。

  • 註：洗頭方法錯誤會導致頭皮敏感發炎泛紅，甚至會造成嚴重掉髮

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哈佛研究如何吃才能更長壽的飲食方法 - 2023

哈佛大學的研究團隊追蹤 1984~2020 這36年間，超過11萬人填寫飲食問卷調查，每四年填寫一次，研究成果還蠻淺顯易懂的...

這邊先講結論，研究是飲食習慣盡量接近這四種飲食方式：

  • 「健康飲食指標」（Healthy Eating Index）
  • 「替代健康飲食指標」（Alternate Healthy Eating Index）
  • 「替代地中海飲食」（Alternate Mediterranean Diet）
  • 「健康的植物性飲食指標」（Healthful Plant-based Diet Index）

結論：接近任何一種飲食方式，都可以降低20%以上的死亡率，而四種飲食模式的共同點都是建議：「多攝取全穀類、水果、蔬菜、堅果及豆類」

所以當對某一種飲食方式感到無趣的時候，可以隨時切換另外一種，基本上都不差~

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